Abmat Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution des crunchs avec l’Abmat

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’effectuer un enroulement du bas du dos associé à une flexion de hanche. Les bras peuvent être tendus devant soi ou croisés sur le torse.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Crunch avec l’Abmat : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux
• Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

Intérêt des crunchs avec l’Abmat

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch.

Variantes des crunchs avec l’Abmat

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch sur la Swiss Ball.

Danger / Contre-indication aux crunchs avec l’Abmat

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de buste.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent prendre le dessus sur les abdominaux et alors causer des douleurs au dos.

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.