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Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl au pupitre

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt du curl au pupitre

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes du curl au pupitre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl au pupitre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

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52 commentaires

Louis

y'a t'il un intéret a remonter a fond comme le fait khoston sur la vidéo, ne vaut t'il mieux pas garder une tension continue?

Rudy Coia

C'est normal :-) http://www.coach-perso.fr

Keita

Bonsoir, je me suis mis à la musculation il y a 2 mois. Je pèse 63 kg pour 1M76 et j'ai vraiment l'impression que je soulève des poids vraiment légers. Au développer couché, je soulève 24 kg ( donc 12 kg de chaque côté ) Pour la presse à cuisse allongée, je fais 65 KG. Le leg curl, simplement 20. Curl inclinée 10 kg chaque bras. Est-ce normal tout ça ? = D Merci...

Rudy Coia

Ca dépend ce que tu veux travailler Kane. Y'a pas de c'est pas grave ou pas, faut savoir ce que tu veux bosser :-) http://www.coach-perso.fr

kane93100

Ouai, mais ça c'est pas grave au contraire nan? (moi au début j'ai cru que le curl pupitre ça servait à travailler la partie basse du biceps)

Rudy Coia

Ca dépend si en marteau, tu bosses beaucoup ton long supinateur ou pas. :-)

kane93100

"Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps." Donc l'intêret de cet exercice c'est travaillé à la fois le biceps et le brachial? Si je comprend bien c'est même mieu de remplacer cet exo par un curl marteau non? je comprend pas trop?

Rudy

Tu as essayé avec un haltère à un bras ?

Raph92

Il existe un moyen pour éviter de tout prendre dans l'avant-bras avec cet exercice ?

Viatrophy

Si je prend les haltères, avec le bras le plus faible pour rest pauser, puis-je lâcher complétement l'haltère et la poser sur mon épaule ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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