Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl au pupitre

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre : muscles travaillés

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt du curl au pupitre

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes du curl au pupitre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl au pupitre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

Notez-le !

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42 commentaires

Anthony M.

Je précise juste, au cas ou, que ce n'est pas moi qui ai posté ça :d sinon tape larry scott dans google image et tu auras ta réponse

Fabrice

Oui on doit appelle ça pupitre Larry Scott car c'est Arnold qui l'a inventé... :-(

Anthony

ce arnold qui a invente le curl au pupitre nan , comment bien forme le bicep le somme

Gaëtan

J'ai essayé avec 2 haltères et j'ai pas eu de soucis, je vais donc continuer ainsi. :D Merci pour ta disponibilité Fab. ;)

Fabrice

Comme tu veux. C'est pas facile de se concentrer avec 2 haltères. Mais Larry Scott l'inventeur du pupitre faisait comme ça.

Gaëtan

Encore une chose. :p "Ou avec un haltère à un bras." Pourquoi pas avec les deux bras en même temps ?

Gaëtan

Ok, c'est plus clair comme ca. :) Merci !

Fabrice

Ca travaille un peu plus la longue portion du biceps mais c'est marginal. Prend la prise dans laquelle tu es le + fort.

Gaëtan

Si l'on prend une prise serrée, que se passe t-il ?

2spee

La prise marteau a un avantage aussi, et non négligeable, c'est qu'en bas du mouvement, le biceps est moins en position de faiblesse qu'en supination. [qu'on me contredise si c'est faux]

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com