Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.
Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.
Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.
Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.
L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.
Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.
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Oui. Mais avec poids libre, la résistance ne sera pas "optimale". Il faut une poulie ou une machine pour faire l'exercice avec le bras aussi haut.
"Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur." donc il faut approcher le bras de la tête pour travailler le brachial ?

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