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Curl au pupitre

Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl au pupitre

Assis devant un pupitre, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

Intérêt du curl au pupitre

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

Variantes du curl au pupitre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl au pupitre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en levant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de “faiblesse”.

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52 commentaires

Fabrice

Ça dépend de tes objectifs et tes points faibles ! Tu peux faire ton curl barre avec une barre EZ au lieu d'une barre droite pour solliciter un peu plus le brachial antérieur ou ajouter un exercice dédié à celui-ci. Mais ça c'est uniquement si tu t'intéresse à l'aspect esthétique du biceps. On peut faire de grosses barres au squat, soulevé de terre sans travail spécifique du brachial... ;-)

Gilles boid

ok merci fabrice donc ok pour la combi curl incliné curl pupitre perso je fais régulièrement curl barre + curl incliné t'en penses quoi?

Fabrice

Le curl marteau travaille le brachial antérieur mais cible aussi le long supinateur. Donc certains vont prendre du brachial antérieur avec et d'autres non. Avec le curl au pupitre, "tout le monde" prendra du brachial antérieur.

gilles boid

par contre je me demande pourquoi le curl marteau ne serait pas le meilleur complément du curl incliné vu que le curl marteau cible davantage le bracchial que le curl au pupitre

Fabrice

Bonjour, la réponse est ici : http://www.superphysique.org/articles/12 Le curl pupitre met l'accent sur le brachial antérieur, le curl incliné sur le biceps brachial. Les deux mouvement permettent donc d'avoir un développement complet du biceps.

Gabriel

Bonjours, vous dite que le curl pupitre est un bon exercice complémentaire au curl incliné. J'aimerais tout simplement savoir la raison? pourquoi?

Rudy

C'est sans doute plus efficace que le curl marteau en travers pour le brachial si tu passes en prise neutre. Après reste à voir si ca ne te travaille pas plus le long supinateur que le brachial.

Maxence D.

Salut, il y'a un intérêt à faire du curl pupitre en prise neutre pour cibler à fond le brachial ? C'est plus efficace que le curl marteau "en travers" pour cibler le brachial ? Merci.

Rudy

C'est par rapport à la hauteur / l'avancement de l'épaule par rapport au buste. Tu vois ?

fanflatz

un truc que jecomprends pas: le spider est un excellent exo pour le brachial pourtant le pupitre est vertical, donc le bras n'est pas autant "en avant" que si le pupitre était à 45° voire horizontal.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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