Hammer Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl marteau

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), les mains en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps et le long supinateur (brachio-radial) dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl marteau : muscles travaillés

• Principaux : brachial antérieur, long supinateur
• Secondaires : biceps, avant-bras (général)

Avoir les mains en prise neutre désactive partiellement le biceps qui ne peut exprimer sa “pleine” force comme en supination. Cela contribue à accentuer le travail du brachial antérieur.

De plus, la prise neutre intensifie aussi le travail du long supinateur.

Intérêt du curl marteau

Un excellent exercice pour avoir des bras larges et épais.

Variantes du curl marteau

L’exercice peut se réaliser avec haltères debout ou assis.

Ainsi qu’à la poulie basse sans poignée à un bras.

Voir aussi curl marteau en travers

Danger / Contre-indication au curl marteau

Il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

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