Développé couchéBench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux. Exécution du développé couchéAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Développé couché : muscles travaillés
Suivant l’endroit où vous amènerez la barre sur les pectoraux, plus ou moins haut, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral. Ainsi, par exemple, en descendant la barre sur le haut des pectoraux, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux. Intérêt du développé couchéLe développé couché est sans aucun doute l’exercice de musculation le plus pratiqué au monde et cela n’est pas sans raison. Sa pratique à “outrance” donne en général d’excellents résultats sur toute la partie antérieure du tronc et pas seulement sur les pectoraux. Cependant, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux. Voir : Pectoraux et développé couché. Variantes du développé couchéL’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Danger / Contre-indication au développé couchéAttention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux. Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. Développé couché : motivation
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Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : 
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Auteur de l'exercice
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Julian, Tuesday 13 October 2009 à 15h15
Bonjour !Vous ne parlez pas du recrutement de la portion interne des pectoraux(sternum).
Reduire la largeur de la prise pour solliciter davantage cette partie est une idée obsolète ?
Je me souviens que c'était recommandé, jadis.
J'ai peut-être loupé un épisode !
Merci d'avance.
Bravo pour votre site ! Continuez ainsi !
Fabrice, Tuesday 13 October 2009 à 7h07
Scrollez vers le haut et regardez les muscles travaillés au développé couché, vous verrez que les dorsaux en font partis. ;-)Un développé couché bien fait fait intervenir beaucoup de muscles, c'est pour cela que l'on dit parfois que c'est le squat du haut du corps.
Et oui, c'est le but recherché par les exercices de base.
Solaiman, Monday 12 October 2009 à 22h22
D'accord , ce n'est donc pas une anomalie, et c'est vrai que j'ai senti les dorsaux après la série, mais est-ce que c'est le but recherché ? Merci pour ta réponse.
Fabrice, Monday 12 October 2009 à 10h10
C'est normal de prendre plus lourd pied au sol. Tu es plus stable, la distance à parcourir est raccourcie et cage sortie, tu mobilises les puissants muscles pectoraux et dorsaux.A plat, le mouvement est moins naturel et la distance est plus grande.
Solaiman, Monday 12 October 2009 à 9h09
Un des éléments qui m'amenais à convenir du sérieux est la communauté qui entoure ce site.Mais Je dois avouer que ton argument ébranle un peu cette convention...
Ce qui m'a fait tiquer par rapport au cambrement du bas du dos est que je suis passé d'un RM de 8*70 kg à12*70kg après une pause de 2-3 semaines sans aucune pratique, et ce en utilisant cette technique, je n'ai pas encore eu l'occasion de retenter l'exploit avec l'autre methode d'execution, c'est-à-dire à plat.
Je vous tiendrez informer sur l'impact que ça a sur mes performances. En tout cas merci pour votre reactivité.
Fabrice, Monday 12 October 2009 à 7h07
"non moins sérieux d’après mes lectures"En es-tu sûr ?
Ces sites sont écrits par des passionnés, comme l'était Smart Weight Training en son temps. Mais tout comme SWT, ils ne sont pas exempts d'erreur (par exemple sur un des sites tu peux lire que le curl pupitre étire le biceps et travaille le bas du biceps, alors qu'au contraire, l'exercice désactive le travail du biceps au profit du brachial).
Chaque article du site SuperPhysique est soit rédigé par un coach perso diplomé et expérimenté (en l'occurrence Rudy Coia), soit relu et corrigé par lui. Sauf pour la section diététique où notre expert est Julien.
Alan, Monday 12 October 2009 à 0h00
Bonsoir,tout est dit dans cet article : http://www.superphysique.org/articles/386
Solaiman, Sunday 11 October 2009 à 23h23
Salut, ma question concerne la position du bas du dos lors du développé couché.Il est écrit ici qu'il faut avoir la cage thoracique "sortie" et éviter d'avoir le dos à plat, mais sur d'autre sites (musculaction.com entre autres), non moins sérieux d'après mes lectures, conseillent justement d'avoir les lombaires bien collés au banc lors de l'exécution pour éviter d'utiliser les lombaires.
Vous conviendrez avec moi que ces méthodes se contredisent, alors j'aimerai connaitre votre point de vue sur la méthode de musculaction pour que je puisse pousser l'esprit et les lombaires, tranquille parce que je traine justement un problème à ce niveau.
Merci et super site et je vous souhaite bonne continuation et une meilleur stabilité du serveur :p
Fabrice, Wednesday 7 October 2009 à 7h07
Le développé couché près du cou n'est pas une option puisque vous souffrez des épaules.En travaillant barre sur la poitrine avec une prise large (81 cm), les coudes ne se fermeront pas trop et les pectoraux seront largement sollicités.
Jean, Wednesday 7 October 2009 à 3h03
Merci! est-ce bien si je renferme un peu les coudes pour travailler les pectoraux? Ou bien, je devrait la descendre vers le coups (coude ouvert)?page 11 sur 12 - « First < 9 10 11 12 >