Développé couché prise serréeClose Grip Bench Press : exercice de musculation de base pour les triceps. Exécution du développé couché prise serréeAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur inférieure à celles des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouvez à plat. Développé couché prise serrée : muscles travaillés
C’est avant tout le fait de resserrer vos mains qui fait du développé couché en prise serrée un exercice préférentiellement pour les triceps. En descendant plus ou moins haut sur les pectoraux, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du triceps. Ainsi, en descendant sur le haut des pectoraux, avec les coudes ouverts dans l’axe des épaules, l’exercice sollicitera de préférence le vaste externe. À contrario, en descendant sur le bas des pectoraux, il y a de fortes chances que l’exercice localise le travail à la longue portion du triceps. Intérêt du développé couché prise serréeLe développé couché prise serrée est l’exercice de base incontestable pour les triceps. Il permet d’exploiter parfaitement la relation tension/longueur au niveau du triceps tout comme le font les dips prise serrée. Variantes du développé couché prise serréeL’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Il peut aussi s’exécuter avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Danger / Contre-indication au développé couché prise serréeAttention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné prise serrée en décollant les fesses. Votre bas du dos pourrait ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. De plus, faîtes attention à vos poignets. En prenant une prise trop serrée, il y a de fortes chances que ceux-ci “plient”. N’hésitez donc pas à prendre un peu plus large si nécessaire pour ne pas vous faire mal. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des triceps
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Raph', Sunday 3 January 2010 à 18h18
Ca ne fait rien de faire du serré dans la séance bras et du large dans la séance des pectoraux ?
Rudy, Wednesday 4 November 2009 à 9h09
L'inclinaison du banc accentuera le recrutement des pecs et des épaules.Ca ne change rien pour les triceps.
Après, reste à voir tes points forts et faibles. :-)
Aimeka, Wednesday 4 November 2009 à 1h01
Une question que je me pose. En inclinant ou déclinant le dossier, est que ca change quelque chose?Je l'ai fait quelque fois en DD, j'avais l'impression que sollicitais encore plus les triceps.
C'est ptet juste une impression.
Rudy, Monday 5 October 2009 à 14h14
Une cale ou dans une cage à squat pour mesurer l'amplitude alors :-)
qqn, Monday 5 October 2009 à 12h12
Merci beaucoup pour ta réponse Rudy. :-)Je suis dans ton cas aussi. Tu me conseille de prendre une calle en bois pour le partiel haut ? (je le fais surtout pour améliorer mon DC).
Rudy, Monday 5 October 2009 à 0h00
Tu peux faire en partiel haut, oui.Cela dépend de beaucoup de paramètres.
Par exemple, si ton point fort est les pectoraux, il ne faudra pas descendre à fond car plus tu descendras, plus ca te fera les pecs auquel cas le travail ne sera plus localisé !
Et je parle en connaissance de cause héhé.
qqn, Sunday 4 October 2009 à 21h21
Peut-on faire cet exercice en partiel haut ou faut il privilégier le mouvement complet ?page 5 sur 5 - « First < 3 4 5