Dips prise large buste penché

Dips : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution des dips prise large buste penché

En équilibre sur des barres parallèles, les mains écartées d’une largeur supérieure à celles des épaules, les bras tendus, le buste légèrement penché en avant, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combiné à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Dips prise large buste penché : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips en prise large buste penché sont un exercice s’apparentant au développé décliné dans le sens où ils mettent aussi l’accent sur le faisceau abdominal (bas) des pectoraux.

C’est le fait de se pencher en avant qui permet de localiser plus le travail aux pectoraux qu’aux triceps.

Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux triceps, même si cela est rare.

Intérêt des dips prise large buste penché

Les dips en prise large buste penché sont un exercice très intéressant dans le sens où ils permettent de travailler les pectoraux avec très peu de matériel.

De plus, ils permettent une amplitude lors de la phase négative assez inhabituelle, bien plus importante que tous les autres exercices pour les pectoraux.

Variantes des dips prise large buste penché

L’exercice peut s’exécuter avec un lest (charge attachée à une corde autour de la taille) :

Il est aussi possible de trouver dans certaines salles des barres en “V” (formant un “V”). L’utilisation de ses barres permet d’accroître l’ouverture des coudes dans l’axe des épaules et donc de mieux travailler les pectoraux.

Danger / Contre-indication aux dips prise large buste penché

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).

Notez-le !

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60 commentaires

Rudy Coia

Tu choisis la méthode de progression qui te plait surtout :) http://www.superphysique.org

jax

Salut, augmente les lest.

Anonymous

Oui c'est sûr, mais par exemple si je fais 3*12@+10kg de lest je continue pour arriver à 3*20 ou à 3*12-15 j'augmente le lest?..

Rudy Coia

C'est très rare de devenir musclé en faisant des dips sans poids :D http://www.rudycoia.com

Anonymous

Rudy, il vaut mieux faire des séries normales, semi longues ou longues pour tirer le meilleur profil des dips ou alors chercher à lester plus vite ? Merci

jax

Bonjour, je pense vraiment que tu descent beaucoup trop bas au dips, les épaules ramassent comme il faut. Moi je le fait en descent moins bas et en avançant les genoux, cela permet au buste de ce pencher tout seul et ainsi de bien sentir les pecs.

Rudy Coia

La position dans laquelle tu te sens le mieux :) http://www.rudycoia.com

stevv

La barre en ''v'' pour les dips il faut la prendre dans quel sens? LA pointe du V vert soi? ou l'inversse

winston33

le meilleur pour triceps les dips v qui sont venus par la suite brisent les epaules

caco93

ok merci rudy t'es l'meilleur a+

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com