Dips prise serréeDips : exercice de musculation de base pour les triceps. Exécution des dips prise serréeEn équilibre sur des barres parallèles, les mains écartées d’environ la largeur des épaules, les bras tendus, les buste légèrement penché en avant, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combiné à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux. Dips prise serrée : muscles travaillés
Les dips deviennent un exercice pour les triceps en s’efforçant de rester droit pendant tout le déroulement de l’exercice. Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux pectoraux, même si cela est rare. Intérêt des dips prise serréeL’exercice dips en prise serrée est l’un des seuls exercices pour les triceps jouant sur la relation tension/longueur tout comme le fait le développé couché prise serrée. Tandis que la longue portion s’allonge au niveau de l’épaule, elle se raccourcit au niveau du coude. Il s’agit donc d’un exercice à privilégier lorsque l’on a du mal à prendre des triceps. Variantes des dips prise serréeL’exercice peut s’exécuter avec un lest (charge attachée à une corde autour de la taille) :
Danger / Contre-indication aux dips prise serrée
L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse. Il se peut aussi que les dips provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux). Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des triceps
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Dips prise serrée : 19 commentairesDips prise serrée : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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Playaa, Friday 5 November 2010 à 2h02
Meilleur étirement je pense non ?
Rudy, Thursday 4 November 2010 à 14h14
Ca, c'est toi qui le dit, c'est la théorie.Mais après chacun est différent :-)
Raph92, Wednesday 3 November 2010 à 14h14
Quel est l'intérêt de descendre jusqu'à ce que les bras forment un angle de 90° comme le fait Romain sur la vidéo étant donné que c'est les pectoraux et les épaules qui prennent le relais après, non ?
franck666, Sunday 24 October 2010 à 1h01
Si tu fais sa, le problème qui va arriver, c'est que tu vas surement prendre beaucoup dans les pec.
Raphaël, Saturday 23 October 2010 à 22h22
Pardon. Je voulais dire, si on place nos mains devant le buste durant le mouvement, ça sollicitera mieux la longue portion que si on les place derrière ?Désolé si ce n'est pas clair.
Rudy Coia, Saturday 23 October 2010 à 19h19
Pas compris ? :D
Raphaël, Thursday 21 October 2010 à 18h18
En ayant les mains devant le corps, on sollicite mieux la longue portion ?
Rudy, Thursday 21 October 2010 à 17h17
C'est entre les deux :D
Raphaël, Thursday 21 October 2010 à 8h08
" Tandis que la longue portion s’allonge au niveau de l’épaule, elle se raccourcit au niveau du coude. "C'est donc un exercice plutôt pour la longue portion ou le vaste externe ? Merci.
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