Écarté couché

Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des écartés couché

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).

On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché.

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Écarté couché : muscles travaillés

Principaux : pectoraux
Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Intérêt des écartés couché

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

Variantes des écartés couché

L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :

Danger / Contre-indication aux écartés couché

En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

Partager |

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Écarté incliné (Incline Fly)

Écarté décliné (Decline Fly)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

- 17 vote(s) | 70999 vues | 32 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Écarté couché : 31 commentaires

page 3 sur 4 - < 1 2 3 4 >

David, Wednesday 18 August 2010 à 9h09

Bonjour, quel est l'intérêt de faire une rotation en terminant en pronation?

Fabrice, Sunday 11 July 2010 à 22h22

Bonjour, la réponse est dans l'article "progresser au développé couché".

rolf, Sunday 11 July 2010 à 13h13

bonjour,
est-ce que cet exercice peut servir dans un programme force ? ou cela reste un exercice approprié au volume ?

R*, Sunday 30 May 2010 à 17h17

Moi j'ai le même problème que toi Frantic, j'ai essayer l'écarté à la poulie comme Rudy dans sa vidéo avec Julien au USA .

Depuis je n'ai plus de douleurs .

Frantic, Sunday 30 May 2010 à 17h17

Cet exo marche à merveille pour me flinguer les épaules et le bicipital (même après un long échauffement spécifique)

La douleur est tellement effroyable que j'ai deja eu la petite larme qui coule comme dans les pires comédies burlesques, et c'est pas faute d'avoir essayé tous les angles possibles...

Dommage, surement un des seuls exo qui aurait pu rattraper mon retard pecs...me reste plus que le DD et le pull-over pour sauver ma vie :D

kane93100, Saturday 29 May 2010 à 22h22

Perso je trouve que cet exercice marche à merveille pour mes pecs.

Par contre je ne savais pas qu'il fallait faire une rotation en terminant en pronation. Moi je le faisai en restant prise neutre (comme sur les machine enfaite).

houlouboulou, Monday 2 November 2009 à 16h16

il ya quelques années, j'ai fait cet exercice pas mal de temps sans grand résultat , apres ça dépend des personnes ya des exos ou on prend et d'autres ou on ne prend pas, mais jpense le réincorporer d'ici peu pour étirer un peu les pecs

Fabrice, Sunday 11 October 2009 à 11h11

Les remarques indiquées dans cet article pour le développé couché, valent aussi pour les écartés. Bonne journée ! :)

http://www.superphysique.org/articles/386

Le développé couché s’effectue avec la cage thoracique sortie et les épaules rentrées. En clair cela signifie que vous devez, après avoir sorti la barre des repose-barre, tirer vos épaules en arrière tout en serrant les omoplates à la force des trapèzes moyens. Vous devrez alors garder cette position “épaules basses” pendant tout le mouvement.

Cela mettra automatiquement vos pectoraux en avant, c’est la position “cage sortie”. Cela vous permettra également de réduire l’amplitude de la phase négative et ainsi de soulever plus lourd.