Enroulement de bassin

Reverse Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des enroulements de bassin

Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n’y aura de basculement d’avant en arrière.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin : muscles travaillés

Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé en détail dans un prochain article).

Intérêt des enroulements de bassin

Si vous manquez d’abdominaux du “bas”, il s’agit de l’exercice à privilégier pour exercer vos abdominaux.

Variantes des enroulements de bassin

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en pliant les genoux :

Ainsi qu’en utilisant un banc incliné :

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Enroulement de bassin avec l’Abmat (Abmat Reverse Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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Enroulement de bassin : 18 commentaires

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Rudy, Friday 25 June 2010 à 16h16

Tu peux, avec sangles attachés à une poulie basse, en étant toi-même surélevé, et la résistance serait à placer au niveau de la place des pieds.

Taylor, Friday 25 June 2010 à 15h15

Est ce qu'on peut l'ester l'éxercice , si oui comment ?

Car je ne trouve aucun exercice qui privilégie le "bas" des abdos avec lest

Rudy, Monday 15 February 2010 à 10h10

Fais ca : lien

Jean, Monday 15 February 2010 à 4h04

Moi aussi j'ai des douleurs au dos avec toute les exos d'abdos. J'ai jamais eu mal au dos lorsque je fait des abdos, sauf depuis que je travaille les lombaire ? Je ne sais pas si sa la un lien. Mais quel étirment pourrait-je faire pour aider mon probleme ? Je ressent au début mon dos, puis en série longue c'est mes abdos qui prenne la releve ? C'est asser bizzard.

Fabrice, Sunday 17 January 2010 à 15h15

"Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. "

lau58300, Sunday 17 January 2010 à 11h11

j'ai éssayer cet exercice et j'ai très mal en bas du dos dès le premier relevé de jambe.

Rudy Coia, Tuesday 22 December 2009 à 22h22

Pour la tête, c'est comme tu le sens.

Ca va venir les sensations quand tu feras beaucoup de répétitions.

L'article sur l'électrostimulation est en cours.
Et oui, ca aide.

xezil08, Tuesday 22 December 2009 à 20h20

Je vois que sur la vidéo tu ne laisses pas ta tête toucher le sol, est-ce une obligation ?
Auriez-vous quelques conseils pour ressentir les abdos du bas , car moi je ne sens strictement rien, je crois que je fais plus des relevés de jambes ! Comment être sur que ce sont bien les abdos du bas qui bossent ?
Enfin, je voulais savoir si vous aviez déjà traité un article sur l'électrostimulation ? Cela pourrait'il être utile pour recruter mes abdos du bas ?

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