Glute Ham Raise

Glute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.

Exécution du Glute Ham Raise

Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.

Glute Ham Raise : muscles travaillés

Principaux : ischio-jambiers
Secondaires : mollets, abdominaux, lombaires

Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.

Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).

Intérêt du Glute Ham Raise

C’est un exercice très difficile à réaliser.

De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.

Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!

Variantes du Glute Ham Raise

L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.

De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol :

Danger / Contre-indication au Glute Ham Raise

Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)

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Exercices de musculation des ischio-jambiers

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

par Rudy Coia - Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Extension au banc à lombaires à 90 degrés

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Glute Ham Raise : 14 commentaires

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Vassilis, Monday 2 November 2009 à 18h18

Je pense comme toi Franck, a mon avis c'est plus dur au sol, mais je n'ai jamais essayé sur un appareil adapté.

Franck b, Monday 2 November 2009 à 13h13

Ok, merci de ta réponse.
Je regardais des vidéos de ghr sur YouTube. Et la plupart de ceux qui le font sur l'appareil sont faciles alors que presque tout ceux qui le font au sol ont du mal. Je me demandais si c'était le hasard ou pas. D'un autre côté c'est vrai que celui qui à l'habitude de s'entraîner sur l'appareil ne va pas se faire chier à le faire sur le sol, et que ceux qui le font sur le sol, le font peut-être moins souvent.

Rudy, Monday 2 November 2009 à 9h09

Je pense que c'est plus dur avec le boudin ? Puisque les ischios se raccourcissent plus en fin de mouvement et s'étirent plus aussi lors de la phase négative.

Franck b, Saturday 31 October 2009 à 14h14

Là on voit que le genou qui monte et descend au cours du mouvement à cause de l'épaisseur du boudin. Et ce n'est pas le cas au sol.
Y a-t-il une différence de difficulté entre le ghr sur machine spécifique et le ghr au sol avec espalier ou quelqu'un qui tient les pieds ?

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