Hack squat à la machineMachine Hack Squat : exercice de musculation de base pour les quadriceps. Exécution du Hack squat à la machineDebout contre le dossier de la machine, les pieds sur la plateforme écartés d’une largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Pensez à avancer suffisamment les pieds sur la plateforme de sorte que lorsque votre fémur est parallèle à la plateforme, vos cuisses et vos mollets forment un angle à 90 degrés. Inspirez à la descente et expirez à la montée. Ne cambrez pas le dos et ne levez pas les talons en bas du mouvement (éventuellement ne descendez pas jusqu’en bas). Hack squat à la machine : muscles travaillés
Le Hack squat à la machine sollicitera de préférence les quadriceps. Cela est dû à la position du buste par rapport à la verticale. En restant droit, les ischio-jambiers et fessiers s’étirent moins au niveau de leur insertion sur le bassin et sont alors moins travaillés. Néanmoins, on peut les favoriser en mettant les pieds en haut du plateau. Cela aura pour effet de réduire la flexion des genoux au détriment de la flexion des hanches. Notons aussi qu’en ouvrant légèrement les pieds au lieu de les garder parallèles, les adducteurs seront largement sollicités. Intérêt du Hack squat à la machineLe Hack squat reproduit le squat sans mettre autant de pression sur le dos. Le Hack squat vous permet d’aller au bout de vos forces sur les quadriceps, sans être arrêté par la fatigue des érecteurs du rachis, comme cela peut être le cas au squat. Il s’agit donc d’un exercice idéal en remplacement du squat pour toutes personnes désireuses de forcer en toute sécurité ou ayant des problèmes de dos. Danger / Contre-indication au Hack squat à la machineL’exercice est exigeant pour l’articulation du genou. Nous vous conseillons de le précéder de plusieurs séries de leg extension assis et leg curl allongé. Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genox et à mettre les pieds plus hauts sur le plateau afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
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Rudy, Tuesday 20 October 2009 à 10h10
Salut,Non, ca ne gêne pas du tout.
Tant que tu ne tends pas trop fort, c'est bon.
De toute façon, quand il y a lourd, tu vas tendre sans t'en rendre compte :-)
georgio@noos.fr, Tuesday 20 October 2009 à 8h08
excellent site avec pleins d'informations, de conseils. Bravo! Euh je croyais qu'à la hack squat machine, il fallait éviter de bloquer les genoux en fin de remontée... et les maintenir en légère flexion avant de redescendre. Je me trompe peut-être, mais la vidéo montre l'inverse non ? C'est pas grave?page 2 sur 2 - < 1 2