Hack squat avec une barreBarbell Hack Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps. Exécution du hack squat avec une barreIl s’agit d’un soulevé de terre réalisé avec la barre derrière, au lieu de devant. Gardez le dos droit, sortez la cage thoracique, et saisissez la barre en pronation avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules. Pour les séries légères (qui ont peu d’intérêt), on inspire pendant le premier quart de la montée, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la descente ; et on expire pendant le reste de celle-ci. Pour les séries lourdes, on inspire en bas et on bloque la respiration pendant toute la montée. Hack squat avec une barre : muscles travaillés
Le Hack squat à la barre impose de garder le buste droit ce qui favorise le travail des quadriceps. Contrairement à sa variante, le Hack squat à la machine, il n’existe pas de variation à faire pour solliciter plus intensément les ischio-jambiers et les fessiers. Néanmoins, on peut varier l’ouverture et l’écartement des pieds ce qui favorisera la sollicitation des adducteurs au détriment des quadriceps. Intérêt du hack squat avec une barreLe Hack squat avec une barre permet de travailler les quadriceps sans disposer d’une cage à squat. En effet, bien que le mouvement ressemble au soulevé de terre, il se rapproche du squat au niveau du travail des quadriceps, d’où son nom d’ailleurs. Danger / Contre-indication au hack squat avec une barreSelon votre morphologie (bras courts et thorax long), vous ne pourrez réaliser cet exercice : la barre buttera contre vos fessiers à la montée. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : 
Hack squat avec une barre : 15 commentairesHack squat avec une barre : ajouter un commentaire |
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Rudy, Friday 12 February 2010 à 13h13
Si tu gardes le dos bien gainé, ca va.
Raphaël M., Friday 12 February 2010 à 12h12
Cet exercice ne comporte aucun danger pour le dos ?
kensei, Saturday 17 October 2009 à 23h23
ok merci de ta reponse rudy !
Rudy Coia, Saturday 17 October 2009 à 22h22
Essaie le squat à une jambe d'abord.C'est normalement moins efficace le Hack Squat avec barre.
kensei, Saturday 17 October 2009 à 13h13
Bonjour a la team , j'ai une question a propos de cette exo !Est ce qu'il peut complétement remplacer le squat (autant en force qu'en masse)? car j'ai u une mesaventure au squat arriére (dos bloqué en voulant en faire en étant trop explosif)
merci d'avance !
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