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Pompes prise large

Wide Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des pompes prise large

Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes associée à une abduction des épaules après être plus ou moins descendu.

Il est aussi bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Pompes prise large : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
  • Secondaires : grand dentelé, grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les pompes en prise large sollicitent essentiellement les grands pectoraux.

Intérêt des pompes prise large

Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.

Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là.

Variantes des pompes prise large

Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication aux pompes prise large

Aucun.

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39 commentaires

Julien

Bas deja essaye d'aller dans une salle car faire des dips et des pompes......

y0p'lait

j'en fais pas très sérieusement, je m'aide de ce que j'ai chez moi et je travaille au minimum une fois par semaine les pecs. pour les muscler j'ai une machine pour les "écartés a la machine" (où j'ai posté aussi), je me suis fabriqué une machine a dips et je fais des séries de pompes mains écartées. Le truc c'est que je mange pas mal, beaucoup de viandes et de féculents, j'ai pris 3 kilos en 4mois et c'est pas que du muscle !

Julien

T'occupe pas de sa pousse et mange c'est tout il grossiront avec le temp, et c'est peux etre un point faibe chez toi, tu fais de la muscul depuis quand ?

y0p'lait

Bonsoir, j'ai un soucis avec mes pectoraux: la surface de mes pecs est petite par rapport au reste de mes muscles, je voulais donc savoir si il y a des exercices permettant d'augmenter la surface ou si c'est juste un probleme morphologique...

jeanF

Moi aussi, j'ai un gros décalage, une grosse dissymétrie pec' gauche/droit. C'est assez flagrant. On ne peut pas y faire grand chose. Pas d'exercices en particulier. Ne pas se focaliser sur des détails, c'est inutile. Devient musclé, c'est tout.

Fabrice

+ tu écartes les mains, + les pectoraux sont solicités. Solliciter la partie internes ou externes des pecs par contre est impossible. Tu prendras selon ta morphologie.

Y0p'lait

Est ce vrai que plus on écarte les mains, plus la partie externes des pectoraux travaille ?

nico

Salut, Je suis désolé, mais j'ai que 16 ans et ma mère veut pas pour droit à l'image, meme si on masque mon visage je ne peux donc pas poster de photo de moi :(

Rudy Coia

Mets une photo de toi :) http://www.rudycoia.com

nico

Salut, J'ai un pec légèrement plus développé que l'autre, est-ce que cette exercice est conseillé pour combler la différence? Et puis dernière question, est-ce mieux de faire des dips j'en fait en moyenne plus de 15 par série.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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