Pompes prise large

Wide Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des pompes prise large

Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes associée à une abduction des épaules après être plus ou moins descendu.

Il est aussi bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Pompes prise large : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dentelé, grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les pompes en prise large sollicitent essentiellement les grands pectoraux.

Intérêt des pompes prise large

Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.

Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là.

Variantes des pompes prise large

Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication aux pompes prise large

Aucun.

Notez-le !

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31 commentaires

Rudy Coia

Mets une photo de toi :) http://www.rudycoia.com

nico

Salut, J'ai un pec légèrement plus développé que l'autre, est-ce que cette exercice est conseillé pour combler la différence? Et puis dernière question, est-ce mieux de faire des dips j'en fait en moyenne plus de 15 par série.

jojo la frite

merci rudy t'ai au top !!! ^^

Rudy

lien

jojo la frite

développés inversés prise large c'est la premiere que j'entend parlai de cette exercices UN LIEN???

Fabrice

Pour la largeur fait plutôt des développés inversés prise large.

nono

j'ai pas de matos. j'essaie aussi les pompes poiriers mais j'aime bien l'aspect gainage des pompes classiques et pour des raisons de temps et du fait que je pratique d'autres sport je veux pas faire quarantes exos donc soit l'un soit l'autre en plus des tractions. sans vouloir insister, comment faire pour cibler au mieux la largeur avec des pompes? :)

Rudy

Mieux vaut changer d'exercice si tu veux bosser ta largeur d'épaule :-)

nono

salut, pour bosser plus la largeur d'épaule et moins les pecs, est ce qu'il suffit d'avancer les mains?

jimmy

Ok merci beaucoup à tous de vos réponses, je vais vite modifier mon entrainement! Merci !

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com