Rowing à la T-barT-bar Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes. Exécution du rowing à la T-barDebout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, la barre passant entre les jambes, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc en bougeant légèrement le tronc vers le haut, à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Rowing à la T-bar : muscles travaillés
Le rowing à la T-bar est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal et le grand rond participeront aussi fortement au mouvement surtout avec le buste aussi penché et si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant vos épaules lors de la phase négative. De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles. Enfin, les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit. Intérêt du rowing à la T-barLa variation de l’inclinaison du buste en cours de mouvement en fait un exercice moins dangereux que les rowings à la barre buste penché à 90 degrés pour développer ses trapèzes moyens et inférieurs. Variantes du rowing à la T-barL’exercice peut aussi être réalisé avec une prise neutre :
Danger / Contre-indication au rowing à la T-barIl s’agit d’un exercice assez risqué. Il faudra faire attention à garder le buste fixe et à ne pas donner trop d’élan sans quoi la ou les blessures ne tarderont pas à arriver. Faîtes aussi attention à ne pas tendre complètement les bras en bas du mouvement. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des trapèzes
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Rowing à la T-bar : 19 commentairesRowing à la T-bar : ajouter un commentaire |
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Rudy Coia, Tuesday 15 February 2011 à 16h16
Très bien Zasth !! :-)http:/:www.coach-perso.fr
Zasth, Tuesday 15 February 2011 à 2h02
Je vais essayer de répondre à Benji et Pedro, que la team me corrige si je me plante (mais je crois pas^^)@Pedro : Oui, les divers rowings sollicitent les trapèzes +/- fortement. Cela dit, un exo ne suffit pas (il est essentiel de distinguer portion basse, moyenne et supérieure). Si tu regardes les parties anatomiques du site, tu verras que les trapèzes font largement partie du dos. Tractions serrées, tirages, rowings, tout ça les travaille, mais sans véritable isolation. Cela dit, je crois me rappeler qu'il faut ne pas trop se pencher pour travailler les trapèzes moyens et supérieurs.
@benji : lis les différentes descriptions des articles, tu verras que si les deux exos travaillent le dos, le rowing et les tractions recrutent des muscles différents et sous des angles différents. C'est comme si tu voulais remplacer le curl incliné par du curl pupitre, AMHA
benji, Monday 14 February 2011 à 12h12
si on fai des traction a la place c est bon???
pedro-r17, Saturday 5 February 2011 à 4h04
Bonsoir, est il possible d'utiliser cet exercice comme exercice pour les trapèzes à part entière, en gros est-ce que le rowing T barre peut suffir pour le développemet des trapèzes ? Je me pose la question car les autres sites de musculation parle des dorsaux comme muscle principalement travaillé.
maxoo, Tuesday 26 October 2010 à 17h17
ok donc rowing barre incliné 90 alors.J'ai tenter une barre coincer dans un coin de mur et j'ai pris la sangle pour faire les triceps mais je dois avouer cest casse gueule ^^
pour l'instant ya que 45kg donc c'est gérable mais d'ici quelques temps j'en doutes :/
Rudy, Tuesday 26 October 2010 à 9h09
Un peu moins :-)
Maxoo, Monday 25 October 2010 à 13h13
Et le tirage horizontal?
Fabrice, Monday 14 June 2010 à 10h10
Oui du rowing Yates pronation fera parfaitement l'affaire.
Kévin, Monday 14 June 2010 à 3h03
Dans ma salle de sport, je n'ai pas de T-bar. L'exercice peut être changer par le rowing barre dans le programme intermédiaire en split 3 jours?Merci d'avance.
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