Rowing assis à la machine coudes ouverts

Lever Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du rowing assis à la machine coudes ouverts

Assis sur la machine, le buste calé contre le support, les mains en prise pronation espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit d’effectuer un tirage les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

Pensez à régler le siège à la bonne hauteur pour avoir les coudes à la hauteur des épaules au départ du mouvement.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing assis à la machine coudes ouverts : muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing assis à la machine coudes ouverts

Le rowing assis à la machine coudes ouverts peut éventuellement se substituer aux différentes variantes du rowing si vous avez mal au bas du dos.

Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue ce qui rendra le mouvement plus ou moins traumatisant pour vos articulations et muscles.

La position assise vous permettra aussi de forcer plus aisément par rapport aux versions buste penché en avant. Mais le dossier peut vous empêcher de respirer correctement pendant le déroulement de votre série et rend alors l’exercice moins efficace. N’hésitez pas à bien régler la hauteur du siège (si cela est possible) pour trouver la position dans laquelle vous pourrez respirer confortablement.

Variantes du rowing assis à la machine coudes ouverts

Aucune.

Danger / Contre-indication au rowing assis à la machine coudes ouverts

Aucun.

Partager |

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts (Cable Seated Rear Delt Row)

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts (High Cable Incline Rear Delt Row)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

par Rudy Coia - Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

- 18 vote(s) | 92886 vues | 16 commentaires

Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire)

par Rudy Coia - Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.

- 16 vote(s) | 60245 vues | 21 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 19 commentaires

page 2 sur 2 - < 1 2

benji, Tuesday 28 December 2010 à 12h12

ou je pensai me maitre en face du hg 60assis sur une chaise et de tire comme pour l exercice de la video ,est ce que sa musclerai les meme muscle que l exercice de la video???