Rowing assis à la poulie basse prise neutreCable Seated Neutral Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes. Exécution du rowing assis à la poulie basse prise neutreAssis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise neutre, il s’agit de tirer la poignée vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Rowing assis à la poulie basse prise neutre : muscles travaillés
Le rowing assis à la poulie basse en prise neutre est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant les épaules lors de la phase négative. Notons aussi que l’on est plus fort en prise neutre car le bras (biceps, triceps et long supinateur) est dans la position où il est le plus fort (meilleur compromis entre ces muscles). Intérêt du rowing assis à la poulie basse prise neutreLa position assise permet de forcer plus facilement que les versions buste penché en avant. De plus, l’utilisation de la poulie permet aussi d’avoir une résistance plus continue dans le mouvement rendant le rowing assis à la poulie basse en prise neutre moins traumatisant pour les articulations et muscles. Variantes du rowing assis à la poulie basse prise neutreL’exercice peut être effectué avec une barre permettant une prise large en prise neutre :
Danger / Contre-indication au rowing assis à la poulie basse prise neutreIl faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière. Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des trapèzes
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Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 12 commentairesRowing assis à la poulie basse prise neutre : ajouter un commentaire |
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Rudy, Saturday 26 December 2009 à 21h21
Ce sera mieux que rien.La poulie est préférable.
2spee, Saturday 26 December 2009 à 21h21
On peut remplacer (efficacement) la poulie basse par un élastique ?page 2 sur 2 - < 1 2