Pistol : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.

Exécution du squat à une jambe

Debout, le buste vertical, en appui sur une seule jambe, l’autre devant, il s’agit d’effectuer une extension du genou. Inspirez pendant la descente, expirez pendant la montée.

Squat à une jambe : muscles travaillés

• Principaux : quadriceps, fessiers
• Secondaires : ischio-jambiers, mollets

Intérêt du squat à une jambe

Cet exercice permet de muscler le quadriceps relativement efficacement pour un exercice au poids de corps. Comme la flexion est complète, le vaste interne est largement mis en action, ce qui esthétiquement donne du galbe à la partie basse du quadriceps. Même si vous avez la possibilité d’utiliser des barres et des haltères, le squat à une jambe reste intéressant si vous avez des problèmes de dos.

Variantes du squat à une jambe

Si vous êtes raides des chevilles, vous pouvez placer une cale sous le talon pour faciliter la descente.

L’exercice peut être fait sur un banc, la jambe qui ne travaille pas étant dans “le vide”, de sorte que vous n’avez plus à la maintenir devant, quasi tendue, durant le mouvement.

Danger / Contre-indication au squat à une jambe

Dès que vous êtes un peu lourd (80 kg pour 1m80 par exemple), le mouvement est traumatisant pour l’articulation du genou. Échauffez-vous énormément avant de réaliser cet exercice et surtout ne “rebondissez” pas en bas du mouvement.

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