Squat avantFront Squat : exercice de musculation de base pour les quadriceps. Exécution du squat avantDebout, l’écartement des pieds légèrement inférieur à la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, les coudes fléchis, la barre placée sur le devant des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Vous pouvez placer les doigts sous la barre ou croiser les mains par-dessus celle-ci : c’est sans importance tant que vous gardez les coudes hauts. Les mêmes remarques que pour le squat arrière s’appliquent au squat avant. Squat avant : muscles travaillés
Intérêt du squat avantLa position de la barre sur les épaules, du fait du centre de gravité oblige à effectuer la flexion avec le dos proche de la verticale maximisant l’effort dans les quadriceps. Sauf chez les haltérophiles, le squat avant est moins populaire que le squat arrière. Pourtant, il est plus facilement réalisable par les grands gabarits et met en jeu plus de muscles. Variantes du squat avantCeux qui ont des chaussures plates peuvent placer une cale sous les talons pour simuler des chaussures d’haltérophile à talon. Cela “relève” le dos et facilite la descente même si vous êtes raides des chevilles. Un écartement des pieds supérieur à la largeur des épaules met un peu plus l’accent sur le grand adducteur. Le squat avant peut être exécuté sur une machine Smith. Mais puisque le dos est déjà mécaniquement droit au squat avant, l’utilisation de la machine Smith a peu d’intérêt sinon contraindre le mouvement et les articulations. Danger / Contre-indication au squat avantLes mêmes remarques s’appliquent que pour le squat arrière, même s’il est plus facile de faire un mouvement complet au squat avant, sans arrondir le dos. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : 
Squat avant : 19 commentairesSquat avant : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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DAVID, Sunday 7 August 2011 à 2h02
bonjour tout le mondevoila quant je fais cette exercice j'ai le genou droit qui craque (cartilage je pense) comme les craquement des doigts.
Est ce dangereux ? si oui doitje prendre un autre exercice?
PS : je mesure je pèse 90 kg et je fait 4X10x 85 kg
bakis, Thursday 5 May 2011 à 12h12
Ok merci pour la réponse Fabrice.
Fabrice, Wednesday 4 May 2011 à 19h19
Fait le mvt qui te parait naturel et c'est tout.Au squat arrière on peut effectivement + facilement amorcer la descente avec les fesses, particulièrement si la barre est basse dans le dos.
Mais au front squat, la barre est forcément haute, le buste quasi vertical, donc les genoux "partent" en avant et le mouvement fait plus travailler les quadriceps.
bakis, Wednesday 4 May 2011 à 16h16
bonjour,petite question; je ms suis fais filmé pendant un squat avant. Le coach de la salle me dit que mon positionnement est mauvais:
- Mes genoux partent bcp vers l'avant. De coté ils dépassent ma pointe de pied lors de la descente. Il semblerait que ce soit mauvais pour le genou. Cela semble venir du fait que mes fessiers partent peu vers l'arriere lors de la descente.
Le prof que j'ai vu me conseille de bcp plus amorcer la descente en amenant les fesses vers l'arriere et ainsi mes genoux vont bcp moins vers l'avant. Qu'en pensez vous ??
PS: suis grand gabarit 1m87
boucateou, Monday 4 October 2010 à 14h14
Bonjour,sympa l'article, je vais m'y mettre demain, par contre une petite photo de la position des mains et de la barre sur le devant des épaules aurait été pas mail,
voilà .. merci
Volonté, Tuesday 20 April 2010 à 19h19
salut tout le monde, moi chui haltérophile et j'ai trouvé très intéressant vos explication sur la position et les muscles sollicités.Pour ma par chui gaver raide des cheville et malgré mes chaussures d'haltéro je positionne toujours mes pieds plus large que le bassin (pour pas défixer le dos)
faut adapté le mouvement a sa morpho, tout en respectant ces articulation. dos droit ou cambré, pointe de pieds dans axes des genoux, coudes toujours haut si c façon haltéro pour pas ce péter les poignets, surtout pas les genoux qui ce balade et mouvement rectiligne. c tout ce qui me vien a l'esprit, ésiter pas a compléter merci pour les infos du cite
Soldat, Wednesday 11 November 2009 à 12h12
Moi ça me provoque presque des crampes au biceps, la position bras croisé demande plus d'effort mais est moins douloureuse pour les poignet qui manque de souplesse.LA bonne position n'est pas évidente à trouver si vous avez des astuce et des conseils, on est preneurs.
Rudy, Saturday 26 September 2009 à 20h20
Il faut mettre la barre dans le creu des épaules entre le deltoide antérieur et le haut des pectoraux.Si tu débutes, c'est "normal" que ca te fasse mal. Tu n'as pas encore assez de muscle pour amortir la barre.
qqn, Saturday 26 September 2009 à 15h15
Bonjour, je n'arrive pas a faire cet exercice sans me retrouver avec des douleurs terribles aux épaules pendant une semaine.Est-ce que vous pouvez nous détaillé la position de la barre ?
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