Squat indien

Hindu Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution du squat indien

Il s’agit d’un exercice sans matériel pour les cuisses qui a été repopularisé par Matt Furey dans son livre Combat Conditioning : Functional Exercises for Fitness and Combat Sports. La flexion doit être complète, en décollant les talons en bas du mouvement. C’est un exercice qui se réalise de façon dynamique, mais pour autant, ne rebondissez pas excessivement.

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Squat indien : Muscles travaillés

Principaux : quadriceps
Secondaires : ischio-jambiers, fessiers, mollets

Intérêt du squat indien

Le squat indien permet de solliciter les cuisses sans matériel. Il est intéressant pour les femmes ou effectuer en série très longues, pour travailler sa résistance musculaire. Matt Furey donne comme objectif 500 répétitions en 15 minutes.

Danger / Contre-indication au squat indien

Les genoux dégustent pas mal à chaque répétition. Comme en plus c’est un exercice qui autorise beaucoup de répétitions, nous ne sommes pas sûr que sur le long terme cela n’entraîne pas des douleurs chroniques.

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Exercices de base

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Exercices de musculation - Postérieur

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Squat indien : 13 commentaires

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Soldat, Tuesday 15 December 2009 à 13h13

Je pense que le dopage a du commencer en même temps.

Fabrice, Tuesday 15 December 2009 à 9h09

Premièrement car c'est comme ça que ce fait le mouvement original si on se réfère à Matt Furey et deuxièmement car le travail des quadriceps est plus complet ainsi.

Au début du siècle, le squat à la barre était aussi pratiqué de cette façon (talons qui décollent du sol). Les athlètes développait un joli galbe des cuisses, sans excès.

Quand est "arrivé" le squat à la barre talons au sol, les poids ont augmenté et le volume des cuisses avec.