Traction à la poulie haute devantPulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux. Exécution des tractions à la poulie haute devantAssis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. Traction à la poulie haute devant : muscles travaillés
Suivant votre morphologie, les tractions à la poulie barre devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal. Intérêt des tractions à la poulie haute devantIl s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise large devant à la barre fixe si vous manquez de force ou si vous recherchez plus d’isolation. Variantes des tractions à la poulie haute devantL’exercice peut être réalisé en se penchant légèrement en arrière et en amenant la barre au contact des pectoraux. Dans ce cas, l’exercice localisera plus le travail au niveau des trapèzes.
L’exercice peut aussi se réaliser avec une barre droite, auquel cas, il localisera plus le travail à la portion “externe” du grand dorsal :
Danger / Contre-indication aux tractions à la poulie haute devantOutre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des dorsaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : 
Traction à la poulie haute devant : 14 commentairesTraction à la poulie haute devant : ajouter un commentaire |
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Pikmin, Saturday 27 November 2010 à 12h12
Cet exercice cible et utilise les mêmes muscles que les Tractions à la poulie haute nuque, et pourtant, à ces derniers j'arrive à faire 4x12 à 25kg, alors que pour les Tractions à la poulie haute devant, je ne les fais qu'à 20kg. Je regarde bien ma posture et il me semble que je fais les bons mouvements, alors où est-ce que je pourrais trouver une explication à ça ?
Rudy, Sunday 29 November 2009 à 22h22
Ca se vaut tant que tu restes droit aux tirages poitrine.
Kaktus, Sunday 29 November 2009 à 21h21
Je pense que le tirage nuque isole mieux le grand dorsal, qui donne le V du dos, maintenant je laisse ça à l'avis des spécialistes ...
RaphnOo, Sunday 29 November 2009 à 16h16
Salut !Pour muscler le dos en largeur, faut t'il privilégier le tirage poitrine ou le tirage nuque ? Merci.
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