Traction prise neutreNeutral Pull-up : exercice de musculation de base pour les dorsaux. Exécution des tractions prise neutreSuspendu à une barre, les mains en prise neutre, il s’agit de se hisser plus ou moins haut à partir d’une position pratiquement bras tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”. Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”. Traction prise neutre : muscles travaillés
La prise neutre favorise le développement de la partie “interne” du grand dorsal au détriment de la partie “externe” ainsi que le travail des trapèzes moyens et inférieurs. À noter que l’on est plus fort en prise neutre car le bras (biceps, triceps et long supinateur) est dans sa position la plus forte (meilleur compromis entre ces muscles). Intérêt des tractions prise neutreL’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale. Cet exercice complète parfaitement les tractions prise large devant. Variantes des tractions prise neutreL’exercice peut être réalisé sur une machine afin de se délester si vous n’êtes pas assez fort pour effectuer un certain nombre de tractions :
Vous pouvez aussi vous lester si vous êtes “trop fort” (charge attachée à une corde autour de la taille) :
Danger / Contre-indication aux tractions prise neutreOutre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des dorsaux
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Traction prise neutre : 12 commentairesTraction prise neutre : ajouter un commentaire |
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Rudy, Tuesday 5 January 2010 à 18h18
Tout dépend comment tu vas cambrer.Si tu restes droit, le travail restera localisé sur les dorsaux :-)
Plus tu cambreras, plus les trapèzes moyens et inférieurs seront recrutés.
Abra, Tuesday 5 January 2010 à 10h10
Cette exercice travail plutôt l'épaisseur du dos ?J'adore les tractions prise large pour la largeur, qu'elle autre type de tractions utilisé pour l'épaisseur ?
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