Entraînement de musculation : + vus ce jour

Développé couché : programme pour progresser rapidement

par Rudy Coia - Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

Êtes-vous fort ?

par Fabrice - Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

Les 10 erreurs fondamentales du débutant et intermédiaire en musculation

par Fabrice - Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

Entraînement de musculation : prise de volume

Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?

par Rudy Coia - Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

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Combien de temps de repos faut-il prendre entre chaque série ?

par Rudy Coia - Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.

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Pectoraux et développé couché

par Rudy Coia - Comment prendre des pectoraux avec le développé couché et pourquoi le développé couché ne convient pas à certaines morphologies. Vidéo incluse.

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Pull over et ouverture de la cage thoracique

par Patrice - Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.

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Cuisses et squat

par Rudy Coia - Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

- 11 vote(s) | 4660 vues | 38 commentaires

Entraînement de musculation : prise de force

Développé couché : programme pour progresser rapidement

par Rudy Coia - Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

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Êtes-vous fort ?

par Fabrice - Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

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Maxi au développé couché, squat et soulevé de terre

par Fabrice - Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

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Cycles de prise de force au développé couché

par Fabrice - Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

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Cycles de prise de force au squat

par Fabrice - Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

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Entraînement de musculation : débutant

La meilleure façon de débuter en musculation

par Rudy Coia - Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

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Musculation : que peut-on espérer en 3 ans d’entraînement ?

par Rudy Coia - L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

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Les 10 erreurs fondamentales du débutant et intermédiaire en musculation

par Fabrice - Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

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FAQ musculation pour le débutant : débuter en musculation

par Fabrice - Tout ce qu'il faut savoir pour débuter rapidement en musculation : les réponses aux questions les plus fréquentes du débutant.

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L’échauffement avant une séance de musculation

par Rudy Coia - De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

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Les différentes prises : pronation, supination, prono-supination…

par Rudy Coia - Pronation, supination, neutre ou prono-supination (marteau), prise inversée, prise hook ou haltérophile.

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Barre droite, barre Ez ou haltères ?

par Rudy Coia - Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.

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Entraînement de musculation : intermédiaire

La relation tension/longueur

par Rudy Coia - Relation tension/longueur : comment prendre du muscle rapidement en choisissant les bons exercices, en les exécutant avec la bonne technique ?

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Techniques fondamentales d’optimisation d’une série et d’une répétition

par Fabrice - Répétitions forcées, trichées, négatives, partielles, brûlure, récupération partielle, contraction maximale, tension continue, rétro-gravité, accélération compensatrice et iso-tension.

- 5 vote(s) | 5196 vues | 11 commentaires

Techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement

par Fabrice - Surcharge progressive, programme d'entraînement divisé, spécialisation, entraînement de qualité, entraînement instinctif, confusion, entraînement éclectique et entraînement holistique.

- 4 vote(s) | 7694 vues | 5 commentaires

Techniques fondamentales d’optimisation d’une séance d’entraînement

par Fabrice - Pré-fatigue, post-fatigue, potentiation, séries dégressives, super séries, séries composées, séries alternées, triples séries, séries géantes, série pyramidale et congestion.

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