Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l’effort. SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l’excellence physique.
Parce que faire partie de la Team SuperPhysique, c’est représenter un idéal. Un idéal où l’animal et le mental ne font plus qu’un. Un idéal avec des règles à respecter, des principes à tenir...
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par Rudy Coia - Dans cette deuxième partie : la récupération du système nerveux, des muscles, des articulations, du système hormonal, immunitaire, énergétique.
par Adrien182, le 09/02 - La progression en force m’impréssione ! Je suis à peu prés à son niveau final(avec des muscls un peu en dessous de lui et d’autres un peu au dessus), pourtant ma force est bien en dessous(sauf pour le dos) ! Je… suite
par allan, le 09/02 - j’aimerai aller a l’un de ces show
par GandhiX, le 09/02 - merci quentin, je vais y refaire un tour plus sérieusement.
par mohamed, le 08/02 - Merci pour tes conseils Rudy.
par alex85, le 07/02 - oui je l’ai déjà lu. donc mieux vaut faire plus court et plus de charge (6X15)ou resté comme ça et rajouter lever de genou à la barre (6X25 aussi) ou alors crunch 6X15 plus chargé et bas à la barre merci… suite
par Rudy Coia, le 07/02 - Lasker : Tu en fais bcp trop je trouve mais bon, si ca marche. Pour tes lombaires, sans doute les extensions au banc :) Ushuaia : Dans les 4000 kcal, je ne compte pas :) Alex : 10 ans que je… suite
par Anonymous, le 07/02 - Oui c'est sûr, mais par exemple si je fais 3*12@+10kg de lest je continue pour arriver à 3*20 ou à 3*12-15 j'augmente le lest?..
par Rudy Coia, le 07/02 - Utilise le forum pour des conseils sur un programme et propose toi-même tes remplacements, on te dira si tu as bon :) Mais personne ne va te dire quoi faire exactement sans que tu bosses !! :) http://www.rudycoia.com
par Rudy Coia - Gil Pinheiro lors d'une séance de musculation pour le dos : soulevé de terre (20@205 kg !), tractions, rowing barre, rowing à la poulie basse, rowing à un bras, shrugs...
par Rudy Coia - Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
"Le secret est simple : Quand vous abandonnez, je continue. Quand vous avez mal, je ne sens rien. Quand vous échouez, je réussis."
– Rudy Coia
Les dix commandements
Guide de musculation
Musculation (weight training)
La musculation désigne le fait d'effectuer des exercices, généralement avec des barres et haltères, dans le but de modifier ses qualités physiques (plus fort, plus puissant, plus résistant...) ou ses caractéristiques corporelles (plus gros, plus mince...).
Culturisme (bodybuilding)
Musculation effectuée uniquement dans un but esthétique, en cherchant à développer harmonieusement l'ensemble des masses musculaires tout en minimisant la masse grasse. En compétition, les physiques sont évalués sur les proportions, la densité et le volume musculaire, la sèche et la symétrie.
Force athlétique (powerlifting)
Sport de compétition où il faut chercher à soulever le plus lourd possible sur une répétition sur trois exercices : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. La musculation est alors effectuée uniquement dans le but de devenir plus fort sur ces trois mouvements.
Haltérophilie (weightlifting)
Sport olympique où il faut soulever le plus lourd possible sur une répétition sur deux exercices : l'arraché et l'épaulé-jeté. La musculation est alors effectuée uniquement dans le but de devenir plus fort sur ces deux mouvements.
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