deltoïdes

• Rowing debout à la poulie basse
• Rowing debout prise large
• Développé épaules à la machine
• Développé épaules à la machine convergente
• Développé à l’envers
• Développé Arnold
• Développé avec haltères
• Développé nuque
• Développé militaire
• Oiseau à un bras allongé
• Rotation interne allongé à la poulie basse
• Rotation interne assis à la poulie basse
• L-Fly allongé à la poulie basse
• L-Fly assis à la poulie basse
• Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts
• Rotation interne debout à la poulie
• Rotation interne avec haltère
• Rotation externe debout
• L-Fly debout à la poulie
• L-Fly avec haltère
• Rowing assis à la machine coudes ouverts
• Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts
• Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
• Rowing barre coudes ouverts
• Rowing à la T-bar coudes ouverts
• Oiseau / Rowing avec haltères
• Oiseau à la machine
• Oiseau sur banc incliné
• Oiseau à la poulie haute
• Oiseau à la poulie basse
• Oiseau avec haltères
• Élévation frontale sur banc incliné
• Élévation frontale à la poulie
• Élévation frontale avec haltères
• Élévation frontale avec une barre
• Élévation latérale à un bras penché sur le côté
• Élévation latérale à un bras sur banc incliné
• Élévation latérale à la machine
• Élévation latérale à la poulie
• Élévation latérale avec haltères

trapèzes

• Soulevé de terre partiel
• Rowing debout prise serrée
• Shrug à la poulie
• Shrug à la machine à mollets
• Shrug à la machine convergente
• Shrug à la machine
• Shrug avec haltères
• Shrug à la barre
• Rowing au poids de corps
• Rowing assis à la poulie basse à un bras
• Rowing à un bras avec haltère
• Rowing à un bras à la poulie basse
• Rowing à un bras à la machine
• Rowing à la poulie haute à un bras
• Rowing barre à la Yates en supination
• Rowing barre à la Yates en pronation
• Rowing barre sur banc
• Rowing barre en supination
• Rowing barre en pronation
• Rowing assis à la poulie basse en pronation
• Rowing assis à la poulie basse prise neutre
• Rowing assis à la poulie basse en supination
• Rowing assis à la machine
• Rowing à la T-bar
• Rowing à la poulie haute en supination
• Rowing à la poulie haute en pronation
• Rowing à la poulie haute en prise neutre
• Rowing à la poulie basse sur banc incliné
• Rowing à la T-bar à la machine

pectoraux

• Pompes prise large
• Dips prise large buste penché
• Développé couché à la machine
• Développé assis à la machine convergente
• Développé incliné à la machine convergente
• Développé couché à la machine convergente
• Développé décliné avec haltères
• Développé incliné avec haltères
• Développé couché avec haltères
• Développé décliné
• Développé incliné
• Développé couché
• Pull over à la poulie basse
• Pull over en travers d’un banc
• Pull over
• Écarté à la machine
• Écarté à la poulie vis à vis basse
• Écarté à la poulie vis à vis haute
• Écarté décliné
• Écarté incliné
• Écarté couché

dorsaux

• Traction à la machine
• Traction à la poulie haute à un bras
• Traction à la machine convergente
• Traction à la poulie haute prise serrée en pronation
• Traction à la poulie haute prise supination
• Traction à la poulie haute prise neutre
• Traction à la poulie haute nuque
• Traction à la poulie haute devant
• Traction prise serrée en pronation
• Traction prise supination cambré
• Traction prise neutre
• Traction prise large nuque
• Traction prise large devant
• Pull over debout à la poulie haute
• Pull over assis à la machine

biceps

• Curl marteau en travers
• Curl araignée
• Curl allongé à la poulie haute
• Curl à la poulie vis à vis
• Curl concentré
• Curl marteau
• Curl au pupitre à la machine
• Curl au pupitre à la poulie
• Curl au pupitre
• Curl incliné
• Curl avec haltères
• Curl allongé à la poulie basse
• Curl à la poulie basse
• Curl à la barre
• Traction prise supination non cambré

triceps

• Dips entre deux bancs
• Dips à la machine
• Dips prise serrée
• Développé couché prise serrée
• Extension des triceps bras à 180 degrés
• Pompes prise serrée
• Kickback à la poulie
• Kickback
• Extension des triceps à la poulie à un bras
• Extension des triceps à la poulie en supination
• Extension des triceps à la poulie avec la corde
• Extension des triceps à la poulie coudes écartés
• Extension des triceps à la poulie en pronation
• Extension nuque à un bras
• Extension nuque à la poulie
• Extension nuque
• Pull over Press
• Tate Press
• Extension des triceps à la machine
• Extension des triceps contre un mur
• Tate Press à un bras
• Extension des triceps à la poulie haute à genoux
• Extension des triceps buste penché à la poulie haute
• Barre au front allongé à la poulie basse
• Barre au front

avants-bras

• Curl inversé allongé à la poulie basse
• Curl inversé allongé à la poulie haute
• Extension des poignets
• Flexion des poignets
• Bobine Andrieux - Extension
• Bobine Andrieux - Flexion
• Curl inversé au pupitre à la poulie
• Curl inversé au pupitre
• Curl inversé à la poulie
• Curl inversé

abdominaux

• Vacuum
• Obliques avec l’Abmat
• Rotation debout
• Drapeau du dragon
• Obliques sur la Swiss Ball
• Obliques sur banc à lombaires
• Flexion latérale avec haltère
• Obliques suspendu à la barre fixe
• Crunch sur la Swiss Ball
• Crunch oblique
• Crunch avec rotation
• Rotation à la machine
• Crunch à la machine
• Crunch à la poulie haute
• Crunch
• Gainage abdominal
• Gainage oblique
• Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
• Enroulement de bassin avec l’Abmat
• Enroulement de bassin
• Crunch avec l’Abmat

lombaires

• Soulevé de terre sumo
• Soulevé de terre
• Enroulement / Déroulement au banc à lombaire
• Soulevé de terre jambes tendues à la poulie
• Soulevé de terre jambes tendues
• Good Morning

fessiers

• Fente à la Smith machine
• Fente glissée
• Fente en reculant à la barre
• Fente en marchant à la barre
• Fente à la barre
• Soulevé de terre sumo
• Soulevé de terre
• Abducteurs à la machine
• Extension inversé
• Extension de la hanche à la machine
• Abducteurs à la poulie
• Abducteurs allongé
• Abducteurs assis

quadriceps

• Montée sur banc
• Fente avec pied sur banc
• Squat avec la ceinture de lest
• Squat à la machine à mollets
• Squat à la machine
• Squat avec haltères
• Squat à la Smith machine
• Hack squat avec une barre
• Hack squat à la machine
• Sissy squat à la presse allongé
• Squat indien
• Squat sumo
• Relevé de buste
• Relevé de genoux sur banc
• Flexion de la hanche à une jambe à la machine
• Sissy squat
• Relevé de genoux allongé
• Relevé de genoux suspendu
• Leg extension allongé
• Leg extension assis
• Presse à cuisses allongé
• Presse à cuisses assis
• Presse à cuisses incliné
• Adducteurs à la machine
• Fente latérale
• Adducteurs à la poulie
• Adducteurs assis
• Squat à une jambe
• Squat avant
• Squat [arrière]

ischio-jambiers

• Leg curl debout à une jambe à la poulie
• Soulevé de terre jambes tendues à la poulie
• Soulevé de terre jambes tendues
• Good Morning
• Extension au banc à lombaires à 45 degrés
• Extension au banc à lombaires à 90 degrés
• Leg curl assis
• Leg curl debout à une jambe
• Leg curl allongé
• Glute Ham Raise

mollets

• Mollets assis jambes tendues
• Mollets assis
• Chameau
• Mollets à la presse à cuisses
• Mollets debout à une jambe
• Mollets debout à la machine