Débutant en musculation : l'indispensable à savoir

Musculation : comment gérer sa diète ? (2/2)

par Patrick K. - Les glucides : lesquels, combien ? Les vitamines. Les compléments alimentaires pré et post-entraînement.

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Musculation : comment gérer sa diète ? (1/2)

par Patrick K. - Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

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La meilleure façon de débuter en musculation

par Rudy Coia - Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

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Musculation : que peut-on espérer en 3 ans d’entraînement ?

par Rudy Coia - L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

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Musculation : 10 erreurs à ne pas commettre !

par Fabrice - Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

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FAQ musculation pour le débutant : débuter en musculation

par Fabrice - Tout ce qu'il faut savoir pour débuter rapidement en musculation : les réponses aux questions les plus fréquentes du débutant.

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Planche anatomique des muscles

par Fabrice - Planche anatomique des muscles superficiels avec le détail éventuels des faisceaux musculaires.

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L’échauffement avant une séance de musculation

par Rudy Coia - De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

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Programmes de musculation pour débutants

par Rudy Coia - Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

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Les différentes prises : pronation, supination, prono-supination…

par Rudy Coia - Pronation, supination, neutre ou prono-supination (marteau), prise inversée, prise hook ou haltérophile.

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Interview de la Team : Franck

par Rudy Coia - Son système d'entraînement particulier, ses blessures et séquelles, son avis sur les grosses prises de poids et l'influence de son mental sur les séries longues.

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Barre droite, barre Ez ou haltères ?

par Rudy Coia - Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.

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Programme diététique de prise de masse

par Rudy Coia - Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

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Programme diététique de sèche

par Rudy Coia - Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

- 41 vote(s) | 157566 vues | 593 commentaires

Êtes-vous fort ?

par Fabrice - Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

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