Rudy Coia – Pack de 4 ebooks

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Pack 4 ebooks par Rudy Coia

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Ce Pack d'Ebooks comprend :

Rudy Coia – Mes secrets pour prendre du muscle – Tome 1

On retrouve ainsi :

  •  Avant-propos
  •  Qui suis-je ?
  •  Quels sont les meilleurs exercices pour vous : La notion de l'exercice magique
  •  Combien d'exercice faire par muscle : La notion de perte tolérable
  •  Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle : La magie des séries longues
  •  Combien de temps de récupération faut-il prendre entre chaque série : Respirez
  •  A quelle fréquence faut-il entrainer un même muscle : Ne soyez pas trop pressé
  •  Comment forcer à l'entrainement : La notion de progression
  •  Exemple d'un programme
  •  Pour aller plus loin

Rudy Coia – Mes secrets pour prendre du muscle tome 2

On retrouve ainsi :

  •  Comment s'échauffer : Exemple en vidéo
  •  Triche pour progresser : La notion d'amplitude
  •  Une technique magique : Le rest-pause
  •  Progressez indéfiniment : La notion de Cycle.
  •  Vitesse des répétitions : Mettez le Turbo
  •  Durée d'entrainement : Ne vous bridez pas.
  •  Programmez votre Progression
  •  Arrêtez de faire semblant : Forcez pour de vrai
  •  Force = Masse
  •  Cyclez vos exercice
  •  Croyez en vous

Rudy Coia – Mes secrets pour sécher

On retrouve ainsi :

  •  Combien de temps doit durer une sèche : Exemple en photo !
  •  Pourquoi sécher ? Comment se fixer un objectif ?
  •  Les 8 règles d'or pour sécher avec une exemple concret de diète à adopter (sans supplément)
  •  Les suppléments prioritaires à prendre en sèche, comment les utiliser et comment éviter les arnaques!
  •  Comment s’entraîner en sèche: faut-il faire des abdominaux tous les jours ou faut-il faire du cardio ?
  •  Peut-on sécher localement ?
  •  Mes astuces personnelles et tirés de mon expérience de coach pour sécher plus facilement
  •  Comment manger après une sèche, comment gérer les écarts et faut-il resécher chaque année ?

Rudy Coia – Mes secrets pour la masse

On retrouve ainsi :

  •  Qu'est ce qu'une prise de masse ?
  •  Combien de temps doit durer une une prise de masse : Exemple en photo !
  •  Comment se fixer un objectif en prise de masse ?
  •  Les 6 règles d'or pour prendre de la masse avec un exemple concret de diététique à adopter (sans suppléments)
  •  Les suppléments prioritaires à prendre en prise de masse, comment les utiliser et comment éviter les arnaques !
  •  Comment s’entraîner en prise de masse avec des réponses aux questions comme "faut-il faire des séries courtes et lourdes ou faut-il travailler les abdominaux ?"
  •  Comment gérer ses écarts ?
  •  Mes astuces personnelles et tirés de mon expérience de coach pour prendre de la masse plus facilement !
  •  Comment manger avant, pendant et après l'entrainement ?
  •  Faut-il manger avant de dormir ou encore comment faire une mini-sèche ?

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