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Les prises pronation, supination, prono-supination en musculation




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Parce que beaucoup confondent sans arrêt les différentes prises, nous avons décidé de vous montrer en image ce que cela représentait afin que vous ne fassiez plus d’erreur. Sur les photos, la barre est tenue vers le bas, ce qui inversera tout si on la tient vers le haut, nous allons donc parler de la position des pouces.

Tout d’abord, la pronation qui correspond à la paume de la main vers l’arrière en bas et vers l’avant en haut. Quoi qu’il en soit les pouces seront toujours vers l’intérieur (près du corps). C’est la prise la plus utilisée :

Les différentes prises

La supination qui correspond à la paume de la main vers l’avant en bas et vers l’arrière en haut. Les pouces seront alors toujours vers l’extérieur. Elle est utilisée lors de l’entraînement des biceps ainsi que pour certains exercices pour le dos :

Les différentes prises

La prise neutre ou prono-supination qui correspond à la paume de la main face au corps. C’est aussi la prise couramment appelé marteau :

Les différentes prises

La prise inversée, une main dans un sens, une main dans l’autre, que l’on utilise au soulevé de terre afin d’empêcher la barre de rouler et donc d’en améliorer sa tenue : 

Les différentes prises

Enfin, la prise hook ou haltérophile qui peut aussi être utilisée au soulevé de terre ainsi que sur tous les mouvements haltérophiles. Il s’agit de fermer la main sur le pouce, cela peut faire très mal lorsque l’on n’est pas habitué :

Les différentes prises

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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