A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Les prises pronation, supination, prono-supination en musculation




Super Vitamines

Parce que beaucoup confondent sans arrêt les différentes prises, nous avons décidé de vous montrer en image ce que cela représentait afin que vous ne fassiez plus d’erreur. Sur les photos, la barre est tenue vers le bas, ce qui inversera tout si on la tient vers le haut, nous allons donc parler de la position des pouces.

Tout d’abord, la pronation qui correspond à la paume de la main vers l’arrière en bas et vers l’avant en haut. Quoi qu’il en soit les pouces seront toujours vers l’intérieur (près du corps). C’est la prise la plus utilisée :

Les différentes prises

La supination qui correspond à la paume de la main vers l’avant en bas et vers l’arrière en haut. Les pouces seront alors toujours vers l’extérieur. Elle est utilisée lors de l’entraînement des biceps ainsi que pour certains exercices pour le dos :

Les différentes prises

La prise neutre ou prono-supination qui correspond à la paume de la main face au corps. C’est aussi la prise couramment appelé marteau :

Les différentes prises

La prise inversée, une main dans un sens, une main dans l’autre, que l’on utilise au soulevé de terre afin d’empêcher la barre de rouler et donc d’en améliorer sa tenue : 

Les différentes prises

Enfin, la prise hook ou haltérophile qui peut aussi être utilisée au soulevé de terre ainsi que sur tous les mouvements haltérophiles. Il s’agit de fermer la main sur le pouce, cela peut faire très mal lorsque l’on n’est pas habitué :

Les différentes prises

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

 
  • Currently 4.7059/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

10 erreurs à ne pas commettre en musculation !

Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

10 erreurs à ne pas commettre en musculation !

La meilleure façon de débuter en musculation

Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

La meilleure façon de débuter en musculation

Guide complet de la sèche en musculation

Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

Guide complet de la sèche en musculation

Comment bien gérer sa diète en musculation ?

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

Comment bien gérer sa diète en musculation ?

APPLICATION SMARTPHONE


SP Training

SuperPhysique Nutrition


Super Omega-3

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™