Musculation des fessiers (ceinture pelvienne)
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Musculation des fessiers (ceinture pelvienne)




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Les fessiers sont les muscles les plus gros et les plus puissants du corps.

Ils regroupent le grand, moyen et petit fessier ainsi que le tenseur du fascia lata.

Anatomie du fessier

Le fessier regroupe trois muscles, tous mono-articulaires.

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Merci à Claire Senécal

Tout d’abord, le petit fessier (petit glutéal). Il s’insère sur l’os iliaque (fosse iliaque externe) et se termine sur le fémur (face antérieure du grand trochanter).

Musculation des fessiers (ceinture pelvienne)
Merci à Claire Senécal

Le moyen fessier (moyen glutéal) naît aussi de l’os iliaque (fosse iliaque externe) mais plus haut que le petit fessier (petit glutéal), il le recouvre. Il se termine également sur le fémur (face externe du grand trochanter).

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Merci à Claire Senécal

Enfin, le grand fessier (grand glutéal) est un muscle ayant deux parties : une superficielle et une profonde.

Il naît de l’os iliaque (de manière générale), du coccyx et du sacrum et se termine sur le fémur (tubérosité glutéale) ainsi que sur le tractus ilio-tibial et sur l’aponévrose du tenseur du fascia lata.

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Merci à Claire Senécal

Le tenseur du fascia lata (aussi appelé TFL) est un petit muscle qui naît sur l’os iliaque (épine iliaque antéro-supérieure) et se termine sur le fascia lata. Il s’agit d’une bande fibreuse qui descend sur le côté de la cuisse pour terminer sa course sur le tibia (condyle latéral).

Le tenseur du fascia lata avec sa bande fibreuse et le grand fessier (grand glutéal) forme ce qu’on appelle le deltoïde fessier.

Aspects esthétiques du fessier

Voyez ce que donne des fessiers musclés :

Musculation des fessiers (ceinture pelvienne)
Romain H.

Fonctions du fessier

Le grand fessier sert avant tout à étendre la hanche. C’est-à-dire qu’il amène la jambe en arrière du corps. Il est aussi rotateur externe, il oriente les pieds en “canard”. Il permet aussi de redresser le bassin et contribue à notre équilibre en position debout.

Le moyen fessier est surtout abducteur de la hanche. Il élève la jambe latéralement. Il est aussi rotateur interne et externe de la hanche suivant que l’on regarde du côté de ses fibres antérieures ou postérieures.

Enfin, le petit fessier, ayant pratiquement les mêmes insertions et terminaisons que le moyen fessier exercent les mêmes fonctions mais à moindre degré (moins fort).

Le tenseur du fascia lata est également abducteur, rotateur interne et participe au fléchissement de la hanche.

Optimisation de la musculation des fessiers

Déjà sollicités intensément par la plupart des exercices de base pour les cuisses, que ce soit le squat complet ou le soulevé de terre jambes semi-tendues, un travail supplémentaire n’est peut être pas inutile.

Resserrer les fesses au cours des exercices de quadriceps ou d’ischio-jambiers accentuera leur travail au cours de ces exercices.

Néanmoins, il peut être bon de les travailler localement ou d’accentuer leur développement si vous voulez avoir des fessiers rebondis et fermes et que ceux-ci ne répondent pas aux exercices basiques.

Plus localement donc, les extensions de hanche à la machine solliciteront votre grand fessier si celui-ci ne vient pas à se développer avec les exercices de base.

De même que travailler les abducteurs à la machine travailleront les petits et moyens fessiers.

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Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
2 commentaire(s)

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Alexis

Le fessiers outre son aspect esthétique est aussi très important pour lutter contre une lordose / hyper-lordose car celui-ci ( grand glutéal ) permet la rétroversion du bassin.

Alfredo

“Aspects esthétiques du fessier”. Ou pas, muahahah

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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