Comment fabriquer son Glute Ham Developer maison ?
Voilà à quoi nous voulons arriver pour pouvoir effectuer l’exercice appelé Glute Ham Raise.
Présentation
Une GHD (Glute Ham Development) se compose d’une plateforme réglable, assez large pour recevoir la poussée des pieds lors du mouvement, et d’un coussin demi-cylindrique.
Ce sont ces deux éléments qui sont à adapter pour pouvoir réaliser correctement le mouvement :
Fabrication
Première étape : le support mural
- L’assemblage du support
Assemblage bois tenon et mortaise. Fixation par collage et cheville étoile bois :
- Le montage sur le mur
Alignement des supports dans l’axe. Insertions des cales-pieds réglables sur un axe. Fixation par vis agglomérées en bois :
Deuxième étape : adaptation du coussin demi-cylindrique
- Le tuyau
Le tuyau est en fibrociment. Deux tapis de sol en mousse épaisse l’entourent :
- Son support
Troisième étape : construction du support
- La structure en croix
Déterminer la hauteur de la structure et repérer les tracer au sol. Tracer les angles de coupe. Les repères hachurés sont à couper. Assemblages des deux croix :
- Les renforts de la structure
Jambe anti-basculement. Traverses de liaison des deux croix. Renforts latéraux en contreplaqué et sur les traverses. Marche-pied et poignée latérale :
Quatrième étape : le positionnement
Le lest et la cale. Le réglage de la position se fait par l’ajout de cales :
Vous voilà désormais prêt à construire votre Glute Ham Development ! À vos outils !
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5 commentaire(s)
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Bonjour, Attention à l’utilisation de tuyau en fibro-ciment, ils contiennent des fibres d’amiante qui peuvent provoquer un cancer de la plèvre même si respiré une seule foi ! Ces fibres sont invisibles et restent en suspension dans l’air. En découpant un vieux tube en fibro-ciment récupéré, sans protection respiratoire adaptée on risque très très gros.
faudrait le filmer le jour ou sa lâche..
Non, parce qu’en fait, il faut un appui pour pouvoir pousser sur les pieds ! :-) Pour le temps, je te dirai ca Seb. Je demande à mon élève et je te dis.
On peut pas juste caler ses pieds sous un lit, mettre un couverture sous les genoux pour pas se faire mal et faire l’exo? Ce serait bien plus simple
Peu onéreux, peux d’outillage, pour un résultat efficace, bon boulot ! Ca me donne des idées… Combien d’heures de mise en oeuvre ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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