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Comment fabriquer son Glute Ham Developer maison ?




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Voilà à quoi nous voulons arriver pour pouvoir effectuer l’exercice appelé Glute Ham Raise.

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Présentation

Une GHD (Glute Ham Development) se compose d’une plateforme réglable, assez large pour recevoir la poussée des pieds lors du mouvement, et d’un coussin demi-cylindrique.

Ce sont ces deux éléments qui sont à adapter pour pouvoir réaliser correctement le mouvement :

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Fabrication

Première étape : le support mural

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  • L’assemblage du support

Assemblage bois tenon et mortaise. Fixation par collage et cheville étoile bois :

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  • Le montage sur le mur

Alignement des supports dans l’axe. Insertions des cales-pieds réglables sur un axe. Fixation par vis agglomérées en bois :

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Deuxième étape : adaptation du coussin demi-cylindrique

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  • Le tuyau

Le tuyau est en fibrociment. Deux tapis de sol en mousse épaisse l’entourent :

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  • Son support

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Troisième étape : construction du support

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  • La structure en croix

Déterminer la hauteur de la structure et repérer les tracer au sol. Tracer les angles de coupe. Les repères hachurés sont à couper. Assemblages des deux croix :

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  • Les renforts de la structure

Jambe anti-basculement. Traverses de liaison des deux croix. Renforts latéraux en contreplaqué et sur les traverses. Marche-pied et poignée latérale :

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Quatrième étape : le positionnement

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  • Rendre le support stable
  • Le lest et la cale. Le réglage de la position se fait par l’ajout de cales :

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    Vous voilà désormais prêt à construire votre Glute Ham Development ! À vos outils !

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    Rudy Coia
    Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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