A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment fabriquer son Glute Ham Developer maison ?




Super Vitamines

Voilà à quoi nous voulons arriver pour pouvoir effectuer l’exercice appelé Glute Ham Raise.

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Présentation

Une GHD (Glute Ham Development) se compose d’une plateforme réglable, assez large pour recevoir la poussée des pieds lors du mouvement, et d’un coussin demi-cylindrique.

Ce sont ces deux éléments qui sont à adapter pour pouvoir réaliser correctement le mouvement :

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Fabrication

Première étape : le support mural

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • L’assemblage du support

Assemblage bois tenon et mortaise. Fixation par collage et cheville étoile bois :

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • Le montage sur le mur

Alignement des supports dans l’axe. Insertions des cales-pieds réglables sur un axe. Fixation par vis agglomérées en bois :

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Deuxième étape : adaptation du coussin demi-cylindrique

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • Le tuyau

Le tuyau est en fibrociment. Deux tapis de sol en mousse épaisse l’entourent :

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • Son support

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Troisième étape : construction du support

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • La structure en croix

Déterminer la hauteur de la structure et repérer les tracer au sol. Tracer les angles de coupe. Les repères hachurés sont à couper. Assemblages des deux croix :

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • Les renforts de la structure

Jambe anti-basculement. Traverses de liaison des deux croix. Renforts latéraux en contreplaqué et sur les traverses. Marche-pied et poignée latérale :

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

 

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

Quatrième étape : le positionnement

Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

  • Rendre le support stable
  • Le lest et la cale. Le réglage de la position se fait par l’ajout de cales :

    Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

     

    Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

    Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

    Comment fabriquer son Glute Ham Development (GHD)

     
    Vous voilà désormais prêt à construire votre Glute Ham Development ! À vos outils !

    DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
    SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

    Partagez cet article :

    Notez cet article :

     
    • Currently 5/5 Stars.

    Application SP Training pour la musculation

    Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
    5 commentaire(s)

    COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

    pittoni julien

    Bonjour, Attention à l’utilisation de tuyau en fibro-ciment, ils contiennent des fibres d’amiante qui peuvent provoquer un cancer de la plèvre même si respiré une seule foi ! Ces fibres sont invisibles et restent en suspension dans l’air. En découpant un vieux tube en fibro-ciment récupéré, sans protection respiratoire adaptée on risque très très gros.

    arnaud

    faudrait le filmer le jour ou sa lâche..

    Rudy

    Non, parce qu’en fait, il faut un appui pour pouvoir pousser sur les pieds ! :-) Pour le temps, je te dirai ca Seb. Je demande à mon élève et je te dis.

    Moi

    On peut pas juste caler ses pieds sous un lit, mettre un couverture sous les genoux pour pas se faire mal et faire l’exo? Ce serait bien plus simple

    buddyboy

    Peu onéreux,  peux d’outillage, pour un résultat efficace, bon boulot ! Ca me donne des idées… Combien d’heures de mise en oeuvre ?

    Rudy Coia
    Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

    SuperPhysique vous recommande

    Guide ultime de la musculation au naturel

    SuperPhysique vous conseille

    Comment fabriquer ses sangles TRX maison ?

    Découvrez étape par étape comment vous construire un TRX (Total Resistance eXercice) Training System, permettant de vous entraîner quand vous n'avez pas de barre et haltères.
    par Maxime C.

    Comment fabriquer ses sangles TRX maison ?

    Sandwich aux rillettes de thon maison : recette diététique et facile

    Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.
    par Karen

    Sandwich aux rillettes de thon maison : recette diététique et facile

    Comment bien gérer sa diète en musculation ?

    Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
    par Team SuperPhysique

    Comment bien gérer sa diète en musculation ?

    Comment muscler efficacement les triceps ?

    Musculation des triceps : anatomie du triceps, aspects esthétiques du triceps, fonctions du triceps et optimisation de la musculation des triceps.
    par Rudy Coia

    Comment muscler efficacement les triceps ?

    APPLICATION SMARTPHONE


    SP Training

    SuperPhysique Nutrition


    Super Vitamines v2

    A PROPOS DE NOUS

    Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

    SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

    Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

    NOS VALEURS

     
    © 2009-2021 SuperPhysique™