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Swiss Ball : présentation

La Swiss Ball est un gros ballon d’un diamètre plus ou moins grand (45 à 75 cm) sur lequel on peut effectuer un certain nombre d’exercices.

Ce ballon est plus ou moins déformable (suivant comment vous l’aurez gonflé) tout en étant très résistant et anti-dérapant.

Il va vous permettre de travailler votre proprioception ainsi que votre sens kinesthésique, c’est-à-dire la perception de votre corps dans l’espace (sentir où sont vos bras par exemple).

Il permet aussi d’améliorer la stabilité, notamment du tronc en travaillant la coordination de tous les muscles profonds du dos comme le carré des lombes.

C’est pourquoi il est très utilisé en préparation physique pour faire des exercices comme le développé couché avec haltères ou tout simplement des crunch sur la Swiss Ball.

Accessoire d'entraînement : la Swiss Ball

Swiss Ball : où l’acheter ?

La Swiss Ball est trouvable dans n’importe quel magasin de sport grand public ou directement par ce lien.

Attention néanmoins à bien choisir la taille votre Swiss Ball en fonction de votre taille.

Plus vous êtes petit, plus il vous faudra une petite Swiss Ball, comme 55 cm.

La taille moyenne de la Swiss Ball étant de 65 cm.

Plus vous êtes grand, plus il vous faudra une grosse Swiss Ball, comme 75 cm.

Il faut compter une dizaine d’euros, variant de quelques euros suivant le modèle.

Swiss Ball : notre avis

L’instabilité qu’elle procure en fait un accessoire peu utile au culturiste. En effet, pour pouvoir forcer en toute sécurité jusqu’à ses limites, il faut être stable. Néanmoins, elle peut être utilisée lors des exercices pour les abdominaux afin d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch et des obliques.

L’utilisation de la Swiss Ball en préparation physique est par contre indiscutable. C’est là qu’elle peut être utile au powerlifter lors de sa période foncière (hors-saison) afin de renforcer la stabilité du dos.

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
4 commentaire(s)

Michael

Bonjour, puis-je utilise rune swiss ball en remplacement d’un banc ? Pour du DC etc, je ne soulève pas hyer lourd, 2 haltères de 20kg ... Merci

Alban

Tu peux essayer, mais ça risque de ne pas être stable du tout…. Personnellement, j’éviterai.

osoner

On peut pratiquer un pull over avec la swiss ball? ou sur un banc c’est mieux?

bodynat59

C’est vraiment excellent comme matériel, nous nous en servons au travail lorsque nous sommes avec le préparateur, on s’en sert pour le gainage, abdos lombaires.. c’est vraiment nouveau pour moi et trés utile pour varier les exercices sollicitant les muscles stabilisateurs.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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