Programme de force athlétique Monde de Gil Pinheiro Team SuperPhysique
Gil Pinheiro, heureux propriétaire de l’IronGym à Villenoy (77) (qui s’est encore étoffé de 6 nouvelles machines) dont nous vous avions présenté la salle est aujourd’hui en préparation pour les premiers Championnats du Monde sans matériel de Force Athlétique.
Samedi 12 mai, nous avons filmé sa séance de pectoraux et d’épaules à 1 mois des championnats.
Vous le verrez donc s’entraîner relativement lourd le tout conjugué encore à un entraînement de musculation à visée de prise de muscle, ce qui explique son physique !
Vidéo de la séance :
Gil a donc réalisé la séance suivante :
- Développé couché : 1@165 kg - 2×5@145 kg - 2×6@135 kg
- Développé incliné : 3×8@120 kg
- Pull over : 15@55 kg - 9@60 kg
- Dips à la machine : 2×13@180 kg
- Élévation latérale avec haltères : 3×15@14 kg
- Oiseau à la poulie basse à un bras : 3×20@18 kg
Il a également effectué un travail de l’infra-épineux avec des L-Flyes assis à la poulie basse afin de renforcer sa coiffe des rotateurs (non-filmé).
Comme vous le voyez, le résultat est plutôt sympathique :
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Hassan El Belghitti : champion du monde de force athlétique
Championat du monde de Force Athlétique 2009 en Inde
Team SuperPhysique : merci à SuperPhysique pour ses conseils !
Les champions de force athlétique de SuperPhysique !
Programme de force athlétique de nivau intermédiaire ?
Force Athlétique à l'adolescence : quel programme d'entraînement ?
Force athlétique pour un boxeur thai : quel programme ?
Comment expliquer la force de certaines filles en force athlétique ?
Force athlétique : prendre de la force sans changer de catégorie ?
Force Athlétique : s'entraîner en force sur les trois mouvements ?
Force athlétique : pour ou contre le maillot de force ?
Vidéos force (haltérophilie, force athlétique) inspirantes
Cycles de prise de force pour la force athlétique ?
CrossFit French Invictus Team : la French Invictus Team recherche des filles !
14 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
pourquoi faire que 2 series au pull over et au dips?
Belle ligne pour quelqu’un qui s’entraîne en force !
t’es une machine j’adorais que mon gerant de ma salle (de merde) soit comme toi un passionné de muscu qui souleve lourd ^^ Car lui le dernier coup il a reussit a me dire qu’il n’avais jamais vu les elevation laterale haltere que c’‘etait n’importe quoi cet exercice ... Grand bravo pour tes perfs
Un travail de force avec des séries de 5-6 reps… Ce n’est pas des séries de 1-3 reps oiur la force normalement?
super physique je voudrais bien voir ton entrainement pour le soulever de terre et le squat!:)
nourrie au beurre de cacahuète+super training sa donne un super gars félicitation super physique ;)
super beau physique bonne préparation et bon courage
Enorme! La salle a l’air de démonter aussi
L’entrainement d’Hercule 8)
Mais les poids de faible qu’il magne ce gil!lol Bon courage pour le championnat, tu es énormes mec!
un corps bien massif :) bravo
Impressionnant les trapèzes!!
Super epaules. Encore une fois, la salle donne bien. Bravo et bonne continuations.
un monstre bravo
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Programme de force athlétique France de Sébastien Codron Team SP (2/2)
Suivez la préparation de Sébastien Codron en Force Athlétique pour le championnat de France 2016. Partie 2.
Programme de force athlétique France de Sébastien Codron Team SP (1/2)
Suivez la préparation de Sébastien Codron en Force Athlétique pour le championnat de France 2016. Partie 1.
Programme de musculation cuisses de Gil Pinheiro Team SuperPhysique
Gil Pinheiro lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses : squat, soulevé de terre jambes tendues, leg curl allongé et mollets à la presse à cuisse.
Cycles de prise de force au développé couché pour la force athlétique
Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.
APPLICATION SMARTPHONE
SuperPhysique Nutrition
Partagez cet article :