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Programme de musculation pour les cuisses de Karim
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Programme de musculation pour les cuisses de Karim




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Ceci est une séance de musculation pour les cuisses réalisée par Karim le 1 juillet 2012 à l’Apollo Club de Tremblay (93) :

La séance s’est déroulée comme suit :

Les photos de la séance :

Programme de musculation pour les cuisses de Karim

Programme de musculation pour les cuisses de Karim

 


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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

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36 commentaire(s)

Rudy

Il faudrait que je vois l’amplitude pour te dire :)

Myke91

Salutation Rudy, Une dernière question : une chose dont j’ai pas parlé, j’ai EN PLUS arrêter le squat “normal” car j’ai une douleur à la anche qu’il n’y pas moyen de faire partir… Par-contre pieds sérré (10 centimètre d’écartement environt) plus aucune douleur, ça coulisse tranquillement ^^ du coup je descend moins bas par-contre (juste au dessus de la parallèle) . Donc je peux charger légèrement plus . MAIS EST-CE QUE LA CHARGE EN PLUS PEUT COMPENSER L’AMPLITUDE EN MOINS POUR LA PRISE DE MUSCLE ?

Rudy

Pour les questions par rapport à mes Ebooks, écris moi via Email :)

Myke91

Bon finalement j’ai pris tes deux e-book pour prendre du muscle, et là je lis que 2 ou 3 séries c’est très bien d’après ton expérience… (voir 1 seul si c’est “notre exercice magique”) Donc je vois pas pourquoi tu trouve que j’en fais peu pour les quads avec mes deux exercices (même 3 avec les fentes que je rajoute 3 jours plus tard) Une réponse de ta part serait vraiment sympas pour le coup là, je finirais les e-book demain je vais me coucher.

Myke91

Je pense que je vais finir par prendre tes e-book, j’suis trop curieux, tu n’en dis pas assez mais je comprend t’inquiètes… par-contre pour le sysy squat, je sais que c’est pas le top, mais sans matériel voilà quoi, à par les squat et les fentes, il n’y a pas mille exo :(

Rudy

Je trouve que tu en fais peu, oui. :) D’où mon renvoie vers un lien qui t’explique la bonne “dose”. Je pense d’ailleurs que le Sissy Squat est un exercice à oublier.

Myke91

’” Pour les personnes pressé ”’ Tu trouves que j’en fais pas assez pour les quads Rudy ? Récapitulation :  SQUAT 4 séries (dont la dernière légère)  SYSY-SQUAT 4 séries, et les FENTES GLISSE 3 jours après ( dans ma séance plus accé ishio, mais qui fait une sorte de rappel Quad ) j’aurais tellement intégré qu’il ne faut pas en faire trop que maintenant j’en ferais plus assez ^^ ? (je fais aussi des Sauts sur place après mes squats, mais ça c’est pas pour la masse, juste pour garder mon explosivité et ma détente, c’est un kiff personnelle :) )

Rudy

Ca peut passer ! :) POUR LES PERSONNES PRESSÉES - https://goo.gl/t1EDdK

Myke91

Tu n’as pas que ça à faire je sais, mais je te met mes deux programmes JAMBE pour plus de clarté : (Muscu dans ma chambre:) ) Lundi : Squat / Sysy-squat / Glute ham raise / Jeudi : SDT-jambe-tendu / Fente / exo lombaire /

Myke91

Je comprend, mais justement j’ai seulement des sysy squat après mes squats (muscu chez moi ) , et je fais des fentes 3 jours après dans ma deuxième séances jambe plus accé “ischio-fesse-lombaire” ce qui me fait un petit rappel quads ... (de toute façon une séance de squat ma toujours grillé, j’suis pas capable de faire des truc dure après, d’où le petit sysy squat, et les fentes que je met 3 jours après ... )

Rudy

Si c’est les veines, alors l’utilisation des séries longues peut aider en plus d’un petit régime. Maintenant, si tu as de la presse à cuisse après ou des fentes et que ta série longue impacte fortement ce que tu peux y faire à cause de la congestion accrrue, j’éviterais. J’en parle plus en détails ici - https://goo.gl/t1EDdK

Myke91

Pardon tu n’a pas du comprendre ma question je donne pas assez de précisions, en fait le but de cette séance c’est les quadriceps avant tout, je fais seulement un petit exo d’ishio à la fin… donc si je me donne a fond sur les squat avec la technique dont j’ai parler , voilà mon objectif, des gros QUAD veineux :)

Myke91

D’accord, et si mon objectif est de prendre du muscle ? être moins performant sur les exo suivant est-il un problème ?

Rudy

Ca peut avoir de l’intérêt mais il ne faut alors pas espérer performer aux exercices suivants :) Tout dépend donc de tes objectifs. POUR FAIRE SON ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - https://goo.gl/3vTGLb

Myke91

Rudy, penses tu que faire 3 séries au squat + une quatrième plus légère et longue peu avoir de l’intérêt (si on progresse sur les première comme la dernière ) Exemple dans mon cas ça donnerais 4 séries à 80 kilo et une dernière avec 60 kilo plus longue, avec plus de tension continue, et soulageant pour le corps aussi !) Merci davance.

Stef

Désolé si j’ai déformé tes propos, mais tu prônais dans une vidéo les séries longue pour préservé la santé des articulations (moins lourd), et justement si niveau santé il y a bien un exercice qu’il faudrait faire en série longue c’est bien le squat, c’est là où j’étais d’accord avec toi dans ta vidéo sur les séries longues… par-contre je pensais comprendre quelles étaient aussi efficace pour la masse que les séries courte, mais c’est là ou je me pose des questions c’est tout…

Rudy Coia

Je n’ai jamais prôné les séries longues au Squat. Je parle de la longueur des séries à à faire en fonction de plusieurs paramètres ici - https://goo.gl/YqgZpb Merci donc de ne pas me faire dire ce que je n’ai jamais dit.

Stef

Rudy prône les séries longues, mais c’est marrant, les gars avec les meilleurs cuisses font des séries courtes souvent, même dans la team superpgysique (karim / Gil ...) je me pose des questions…

Fans jo

Salut krim je pense mais moins lourd au squat et fait le complet fesse au sol mec ça c’est du squat !!!

Laurent

Ignobles ces quadriceps ! C’est vraiement le muscle le moins esthétique du corps. Winter, pourquoi remplacer un exercice ischios par un autre ? Déjà qu’il y a 363 exercices quadriceps pour 1 exercice ischios (et pas de mollets on sait tous que ça ne fait pas partie des jambes), tu peux les rajouter. Et tant qu’à faire fais du sdt complet, ça bosse aussi les ischios tu sais.

oslo

Mon dieu les cuisses sont bien scultés mais les mollets pardis… Ce n’est pas possible

Daev Deadlift

Enfin un athlete de superphysique dont on peut s’inspirer pour bosser les jambes!! super taff!

th1b

Bravo Karim!!! Ca fait plaisir de voir un entrainement des jambes Cuisses magnifiques (aussi bien en volume qu’en définition) bonne continuation!!!

Tadjine said

Bonjour, belle cuisses Karine mais tes squats ne sont pas parfaitement exécuté

jojo74

tu as vraiment des cuisses énormes!!!

karim

salut Thierry j’eclaire ta lanterne lol alor je m’echaufffe avant biensur avec quelque fente barre a vide un peu de quadri leger ensuite je commence mon squat a 60kg ..100kg..120kg.. puis mais serie ... voila j’espere t’avoir aider

BALANCHE THIERRY

SALUT KARIM Comme a Rudy je te pose la question je suppose que tu ne commence pas le squat a 140kgs!!!,tu dois t échauffer en pyramidal avec des 1eres series assées longues? Ou du levé de terre ou autre tu peu eclairer ma lanterne merci de répondre

karim

enfin mec !! on se fait une seance cuisse cette sem??

thibaut

Enorme les cuissos! (j’ai enfin vu la video lol)

Fuge

Salut Karim, Depuis combien de temps entraines-tu sérieusement tes cuisses et a quelle fréquence? Tu ne bosses pas les mollets?

Winters95

à partir de quel niveau c’est bien les chaussure de squat ?

Body body

Ok cool, je veu me les prendre depuis un moment. Mais par internet j’ai peut de mal tomber pour la taille. Je c pas si ta un conseille à me donner ou un lieu pour les essayer ? Merci poto

karim

oui les chaussure de squat son magnifique !! stabilité au max !!

Body body

Cool article pour une fois que ces les cuisses. Tes chausures Karim tu en pence du bien ? Merci d’avance

Winters95

C’est marrant j’ai presque la m^me séance que lui squat press leg curl mollet mai je vais peut etre mettre du Sdt roumain ou JT pour les ischios à la place du leg curl

Tim

Top ! C’est vraiment cool de voir des videos de vos séances ! Et d’autant plus qu’on voit rarement les cuisses.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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