Programme de musculation pectoraux/triceps de Karim Team SuperPhysique
Ceci est une séance d’entraînement pour les pectoraux et les triceps réalisé par Karim de la Team SuperPhysique à L’IronGym de Gil Pinheiro.
Le fait d’avoir fait du développé couché pieds en l’air a permis à Karim de vraiment prendre des pectoraux comme vous le remarquerez en comparant ses photos à celles de l’année dernière.
Il s’agit d’une séance basique que Karim réalise chaque semaine.
Le barre au front s’exécute coudes écartés pour réduire le traumatisme infligé par cet exercice, surtout lorsque celui-ci est exécuté coudes serrés (parallèles).
La séance a été la suivante :
- Développé couché pieds en l’air : 3×9@112,5 kg
- Développé incliné avec haltères : 3×8@40 kg
- Pull over : 3×15@40 kg
- Barre au front : 3×20@40 kg
- Extension nuque : 3×13@35 kg
- Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 2×20@45 kg
Le résultat est plutôt sympathique :
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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