Programme de musculation pectoraux de Micky Team SuperPhysique
Ceci est une séance réalisée par Micky le 25 mars 2013.
Vidéo de la séance :
Il y a plusieurs remarques intéressantes à faire après cette vidéo :
- On peut noter une prise relativement serrée au développé couché. Cela a plusieurs avantages et inconvénients. Cela réduit le traumatisme sur les épaules et centre plus le travail sur les triceps bien que les pectoraux ne soient pas en reste. Il s’agit d’une prise mixte entre le serré et le large
- Également, on remarque que Micky ne va pas trop loin dans l’étirement (descente bras parallèles au sol) au développé incliné avec haltères. Cela a l’avantage de réduire les risques de blessures sans rien enlever aux bénéfices de l’exercice
- Enfin, petite erreur aux écartés à la poulie vis à vis. On peut voir qu’il rentre un peu la cage thoracique alors qu’il faudrait la sortir plus. Il pourrait également aller plus doucement sur cet exercice en fin de séance destiné à “finir” les pectoraux et à jouer sur la contraction :)
La séance s’est déroulée comme suit :
- Développé couché : 3×8@108 kg
- Développé incliné avec haltères : 3×12@38 kg
- Écartés à la poulie vis à vis haute : 3×27@20 kg
Les photos de la séance :
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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