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Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (3/4)




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Ceci est une séance de musculation pour les bras de Rudy avec Arno, son ancien élève :

Cela est ma séance bras actuelle qu’Arno a suivi ce jour-là.

Elle s’est déroulée comme suit :

- Curl au pupitre à un bras : 3 séries à 24 kg
- Curl incliné : 2 séries à 22 kg

- Développé couché prise serrée : 3 séries à 117,5 kg
- Magic tRYCeps : 3 séries à 65 kg

Magic tRYCeps est disponible en s’inscrivant à ma newsletter sur mon site RudyCoia.com (vous recevrez en plus mes conseils hebdomadaires).

Comme vous pouvez le voir, Arno et moi n’utilisons pas tout à fait le même style d’exécution. Arno est plus stricte, tandis que je suis plus explosif en trichant légèrement la plupart du temps.

C’est ce qui arrive normalement en fin de cycle lorsque l’on est proche de ses “limites actuelles”. (Arno fait semblant, comme d’hab :D)

Vous pouvez également être surpris par le faible nombre de séries que je fais comparativement à ma dernière séance bras filmé sur le site en 2011 ; c’est ce que j’explique régulièrement dans les podcasts. A mesure que je progresse, je m’entraine moins pour progresser.

C’est logique dans la mesure ou l’on apprend à véritablement forcer avec les années d’entrainements qui passent (à condition de vraiment s’entrainer pour prendre du muscle). J’expliquerais cela plus en détail dans un futur article.

Voici le posing qui conclut cet entrainement commun :

Erratum : Arno a pris 14 kg au curl incliné et non 12 kg ! Erreur de frappe de ma part.

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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