A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation cuisses de Gil Pinheiro Team SuperPhysique




Super Vitamines

Ceci est une séance de cuisses de Gil Pinheiro en pleine préparation des championnats régionaux de Force Athlétique qui auront lieu en janvier 2014 :

Cette séance est réalisé dans le cadre d’un cycle de progression en vu de réaliser 260 kg sans matériel au Squat.

On peut noter l’absence de travail spécifique des quadriceps en dehors du Squat. En effet, Gil effectue du Squat avant dans une autre séance consacrée au travail de l’explosivité.

On remarque également une prédominance du travail des ischios-jambiers avec le Soulevé de terre jambes tendues et le Leg curl allongé. Il est très important d’éviter tout déséquilibre musculaire entre les quadriceps et ces derniers afin de protéger l’articulation du genou.

Enfin, les mollets sont travaillés afin d’aider à la stabilisation à la sortie de la barre et à la progression puisqu’il contribue à quelques pour-cents à la performance au Squat.

La séance fut donc la suivante :

- Squat : 3x10x170 kg
- Soulevé de terre jambes tendues : 3x10x145 kg
- Leg curl allongé : 3x12x68 kg
- Mollets à la presse à cuisse : 3x15x180 kg

Les quadriceps de Gil :

Programme de musculation pour les cuisses de Gil

 

 

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

 
  • Currently 4.4/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Programme de musculation cuisses de Karim Team SuperPhysique (2/2)

Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses : squat, fentes avec haltères, leg curl et extension au banc à lombaire...

Programme de musculation cuisses de Karim Team SuperPhysique (2/2)

Programme de musculation cuisses de Karim Team SuperPhysique (1/2)

Programme de musculation pour les cuisses de Karim : squat, presse à cuisses, leg curl et leg extension, extension au banc à lombaires.

Programme de musculation cuisses de Karim Team SuperPhysique (1/2)

Programme de force athlétique Monde de Gil Pinheiro Team SuperPhysique

Programme de musculation pour les pectoraux de Gil Pinheiro en préparation pour les Championnat du Monde de Force Athlétique : développé couché, développé incliné, dips, élévations latérales, oiseau.

Programme de force athlétique Monde de Gil Pinheiro Team SuperPhysique

Programme de musculation pour le dos de Gil Pinheiro

Gil Pinheiro lors d'une séance de musculation pour le dos : soulevé de terre (20@205 kg !), tractions, rowing barre, rowing à la poulie basse, rowing à un bras, shrugs...

Programme de musculation pour le dos de Gil Pinheiro

APPLICATION SMARTPHONE


SP Training

SuperPhysique Nutrition


Super Biotiques v2

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™