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Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (2/4)




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Ceci est ma séance bras du moment (septembre 2014). Elle n’est donc pas fixe, amenée à évoluer en fonction des cycles que je programme comme je l’explique dans mes ebooks disponibles ici.

Vidéo de la séance d’entraînement

 

C’est pourquoi certains exercices sont plus faciles que d’autres.

Sur la vidéo, il manque la partie échauffement et mobilité ainsi que le retour au calme que j’expliquerais et filmerais très prochainement.

Détail de la séance d’entraînement

La séance de musculation pour les bras a été la suivante :

  • Triceps :

Développé couché prise serrée : 10x3x132,5 kg
Barre au front avec haltère : 3x18x28 kg par bras (un peu triché)
Extension nuque à un bras : 3x12x14 kg

  • Biceps :

Curl incliné : 4x11x20 kg
Curl prise marteau à un bras : 4x13x24 kg

En terme de supplémentation :

  • 30 min avant la séance :

Le Pack Super Boost

    Pendant la séance

10 g de Bcaa Xplode dilués dans l’eau
50 g de Carbo-Nox + 10 g de Super BCAA

Salle d’entraînement

La séance s’est déroulée au SuperPhysique Gym.

500

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Posing après la séance d’entraînement

Enfin, voici un posing effectuée juste après la séance :

On n’abandonnera jamais ! FIGHT FOR IT !

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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