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Programme de musculation dos de Rudy Coia (1/3)




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Ceci est ma séance d’entrainement du dos au SuperPhysique Gym (décembre 2014). Elle n’est pas fixe et est amenée à évoluer aussi bien sur les exercices que sur la sélection des exercices en fonction de ma progression et de mes priorités du moment comme je l’explique dans mes Ebooks.

Vidéo de la séance de musculation

N’oubliez pas de mettre le son, la vidéo est commentée oralement.

Détail de la séance de musculation

Exercices et charges

Traction prise large devant : 10x10 @ 15 kg de lest
Rowing à la T-bar : 10x6@97,5 kg
Traction prise supination : 3x8 @ 30 kg de lest
Rowing sur banc incliné à la poulie basse : 4x10@90 kg
Rowing à un bras sur banc incliné : 4x11@45 kg

Supplémentation

Avant la séance : Pack SuperBoost

Pendant la séance : 50 g de Carbonox + 10 g de Bcaa Xpress

Posing après la séance de musculation

Enfin, voici le résultat en posing après ma séance d’entrainement de musculation pour le dos :

On n’abandonnera jamais ! FIGHT FOR IT !

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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