Programme de musculation dos de Rudy Coia (2/3)
Ceci est une séance réalisée par Rudy le 31 octobre 2009.
Comme vous pouvez le remarquer, aucun des exercices n’est exécuté de façon stricte. Chacun est réalisé de façon plus ou moins trichée, soit en faisant du partiel ou en donnant de l’élan.
Les avantages et inconvénients de cette façon de faire seront développés dans un prochain article, afin que vous compreniez pourquoi je m’entraîne comme ça.
La séance s’est donc déroulée comme suit :
- Traction prise large partielle : 3 séries avec 10 kg de lest + Traction à la machine délesté (séquence non filmée)
- Rowing à la poulie haute en prise neutre : 4 séries de 20 à 75 kg
- Rowing à un bras à la machine : 3 séries de 20 à 66 kg
Les temps de récupération entre les séries et les exercices est confortable allant de 3 à 6 minutes.
Cela donne une séance d’environ 1 h 30 échauffement compris.
Quelques photos pour ceux qui n’ont pas été au bout de la vidéo pour voir le posing :
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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