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Exercices d’étirement des dorsaux pour la musculation

Exécution

Étirement des dorsaux (largeur du dos)

Debout face à une barre fixe, il s’agit de se suspendre et de se laisser pendre avec une prise plus ou moins large.

Cet étirement est obligatoire à la fin de chaque séance afin de décompresser votre dos.

Muscles étirés

Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
Muscles secondaires : pectoraux

Exécution

Étirement des dorsaux (largeur du dos)

Debout face à un support, penché en avant, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit d’attraper le support au moins à la hauteur de votre épaule, voir légèrement plus haut et de tirer vers l’arrière en jouant avec votre propre poids. Étirez de la même façon l’autre côté.

Cet étirement peut aussi se réaliser les deux bras en même temps mais il sera alors moins efficace car moins d’amplitude.

Muscles étirés

Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
Muscles secondaires : pectoraux, triceps

Exécution

Étirement des dorsaux (largeur du dos)

Debout de profil et en appui contre un mur, le bras en l’air, le dos droit, il s’agit d’éloigner le bassin du mur tout en gardant le haut du corps en appui. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
Muscles secondaires : obliques

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8 commentaire(s)

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jojo

Bonsoir . Je réalise le premier exercice a la barre fixe . Si je me relâche vraiment j’ai le bas du dos qui s’étire a en faire mal . Je voulais savoir si c’etait normal ou pas ? peut-être je ne suis pas habitué ? merci

Rudy Coia

A partir du moment ou tu étires le grand dorsal, cela étire le grand rond :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

lio

Existe t-il un etirements specifique au grand rond?

hhhantenyyy

je confirme

René le barman

Enzo tu ne sais pas lire

enzo

le probleme c’est que dans la rubrique étirement il dise que c’est pas bon de sétiré aprés la séance car sa détruit le muscle,mais que me conseille tue comme étirement ou quel style??merci

Eden_710

Après ta séance et aussi les jours de repos. Cela permet une meilleure récupération.

enzo

rudy je chercher a m assouplir un peu me conseille tu plustot de m étire apres l’echauffement ou lors de un jour de repos merci de ta reponse

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.