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Étirement des dorsaux (largeur du dos)
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Exécution
Debout face à une barre fixe, il s’agit de se suspendre et de se laisser pendre avec une prise plus ou moins large.
Cet étirement est obligatoire à la fin de chaque séance afin de décompresser votre dos.
Muscles étirés
- Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
- Muscles secondaires : pectoraux
Exécution
Debout face à un support, penché en avant, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit d’attraper le support au moins à la hauteur de votre épaule, voir légèrement plus haut et de tirer vers l’arrière en jouant avec votre propre poids. Étirez de la même façon l’autre côté.
Cet étirement peut aussi se réaliser les deux bras en même temps mais il sera alors moins efficace car moins d’amplitude.
Muscles étirés
- Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
- Muscles secondaires : pectoraux, triceps
Exécution
Debout de profil et en appui contre un mur, le bras en l’air, le dos droit, il s’agit d’éloigner le bassin du mur tout en gardant le haut du corps en appui. Étirez de la même façon l’autre côté.
Muscles étirés
- Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
- Muscles secondaires : obliques
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8 commentaire(s)
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Bonsoir . Je réalise le premier exercice a la barre fixe . Si je me relâche vraiment j’ai le bas du dos qui s’étire a en faire mal . Je voulais savoir si c’etait normal ou pas ? peut-être je ne suis pas habitué ? merci
A partir du moment ou tu étires le grand dorsal, cela étire le grand rond :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Existe t-il un etirements specifique au grand rond?
je confirme
Enzo tu ne sais pas lire
le probleme c’est que dans la rubrique étirement il dise que c’est pas bon de sétiré aprés la séance car sa détruit le muscle,mais que me conseille tue comme étirement ou quel style??merci
Après ta séance et aussi les jours de repos. Cela permet une meilleure récupération.
rudy je chercher a m assouplir un peu me conseille tu plustot de m étire apres l’echauffement ou lors de un jour de repos merci de ta reponse
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
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