Exécution

Étirement des biceps (bras)

Debout dans une position stable, il s’agit d’attraper vos mains dans le bas du dos en gardant les bras tendus et de les remonter le plus haut possible sans lâcher la prise.

Il s’agit d’un étirement relativement difficile à exécuter au début.

Muscles étirés

Muscles principaux : biceps, deltoïdes antérieurs

Exécution

Étirement des biceps (bras)

Debout dos à un support, le bras tendu vers l’arrière main en supination, il s’agit d’attraper le support plus ou moins haut selon votre souplesse. Étirez de la même façon l’autre côté.

Plus le support sera haut, plus l’étirement sera prononcé.

Muscles étirés

Muscles principaux : biceps, deltoïdes antérieurs

Exécution

Étirement des biceps (bras)

Debout dos à un support, les bras tendus vers l’arrière mains en pronation, il s’agit d’attraper le support plus ou moins haut suivant votre souplesse.

Plus le support sera haut, plus l’étirement sera prononcé.

Cet étirement peut aussi se réaliser unilatéralement (à un bras) auquel cas l’amplitude sera alors plus importante. Il sera donc plus efficace.

Étirement des biceps (bras)

Muscles étirés

Muscles principaux : biceps, deltoïdes antérieurs

Exécution

Étirement des biceps (bras)

Debout de profil à un support, la main en supination, le bras tendu dans l’alignement de l’épaule, il s’agit d’appuyer votre main à plat plus ou moins haut selon votre souplesse. Étirez de la même façon l’autre côté.

Plus le support sera haut, plus l’étirement sera prononcé.

Muscles étirés

Muscles principaux : biceps, avant-bras (fléchisseurs du poignet)

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.