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Exercices d’étirement des triceps pour la musculation




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Exécution

Étirement des triceps (bras)

Debout ou assis dans une position stable, il s’agit de ramener un bras au dessus de la tête coude plié et main dans le haut du dos et de pousser dessus avec l’autre main. Étirez de la même façon l’autre côté.

Plus votre bras sera fléchi, plus l’étirement sera accentué.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : triceps (longue portion)
  • Muscles secondaires : deltoïdes

Exécution

Étirement des triceps (bras)

Debout dans une position stable, il s’agit de ramener un bras au dessus de la tête coude plié et main dans le haut du dos et l’autre bras vers le bas coude plié et main dans le bas du dos pour rejoindre les deux. Étirez de la même façon en inversant les mains.

Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez utiliser un bâton afin de faciliter l’étirement et de progresser petit à petit.

Étirement des triceps (bras)

Muscles étirés

  • Muscles principaux : deltoïdes, triceps

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7 commentaire(s)

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Soap

J’espère pas !! Je vais supprimer tout ce qui fait mal, masser et glacer, on verra d’ici quelques jours. Merci pour tes réponses :).

Rudy Coia

Peut être un début de tendinite ? :) Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

Soap

Probablement je suppose, mais je n’arrive pas à le détendre. Je vais essayer de mieux m’autograndir comme tu le montres dans ta formation triceps. Malheureusement, en faisant de l’oiseau allongé le lendemain d’extensions nuque, j’ai probablement forcé sur ce tendon trop raide et je ne sais même plus faire de l flyes à la poulie. Ca me lance directement dans l’épaule vers le latéral/postérieur. Je vais essayer de me masser et étirer en m’autograndissant mieux, ça sera peut-être l’astuce qui me manquait.

Rudy Coia

Ca ne m’étonne pas du tout ! Ca te tire peut être à l’insertion du triceps sur l’omoplate ? :) Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

Soap

Bonjour, j’ai un petit soucis au niveau de l’étirement des triceps. Lorsque j’étire mon triceps gauche avec ces étirements, je ne le sens pas au triceps mais ça me tire plutot dans l’arrière d’épaule. Malheureusement ça tire d’une manière différente de celle d’un étirement classique et l’étirement même progressif et plus long, ne détend pas la tension. Les automassages du triceps ne changent pas la donne non plus… Auriez-vous une quelconque piste pour remédier à ça ? ^^ Merci à vous !

lau58000

sur la deuxième photo impossible de faire ça pour moi, j’en suis très loin!! t’es très souple Dusan.

Clém

Il ne faut amener le bras derrière la tête, il doit rester parallèle à celle-ci. De plus il faut absolument maintenir une rétroversion de bassin afin de bloquer les compensations (en extension) du tronc!

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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