SuperPhysique : de la motivation à la performance

Vous étiez nombreux à me demander des nouvelles du régime d’Alan. Nous y voici !

Alan a contracté la maladie des griffes du chat début avril. Censée être une maladie qui fatigue beaucoup, nous avons décidé d’interrompre le régime pendant la durée du traitement (antibiotiques) afin de favoriser une guérison rapide.

Cela a pris trois semaines donc trois semaines d’interruption du régime. Malgré tout, il a continué à s’entraîner et à maigrir malgré la “sévère” hausse des calories que nous avons faîte, surtout du coté des glucides.

Après cette période, le pèse-personne affichait le poids de 78,5 kg ! Soit une perte de 3,5 kg !

Au fur et à mesure des semaines, nous avons pu reprendre le chemin du régime, mais suite à cette perte, nous n’avons pas décidé de repasser là où nous en étions auparavant, mais plutôt de continuer avec tous ces glucides en plus.

Au bout d’une semaine de reprise, ayant regrossi de 300 g, il était temps de diminuer enfin les glucides. Nous avons alors supprimé 60 g de féculents crus.

Les stocks de BCAA étant épuisés, nous les avons aussi supprimés. Une variante a aussi été introduite au cas où il s’entraînerait en deux fois, dans la journée, à savoir la division par deux de la collation avant et après training, et des glucides pendant training.

Rien qu’avec des minimes modifications, 1,1 kg ont été perdu ! Ce fut trop et c’est pourquoi nous avons rajouté 30 g de flocons d’avoine (glucides) au petit déjeuner.

Avec cette seule modification, et nous en arrivons là où nous sommes aujourd’hui, il a repris 300 g ! Avec seulement cet ajout de rien du tout. Nous les avons donc supprimés de nouveau. Actuellement, il est à 78 kg.

Professionnellement, Alan travaille irrégulièrement comme auparavant. L’entraînement suit son cours avec une petite perte de force sur les séries moyennes et une magnifique chute sur les séries courtes, chose qui est prévisible pour ceux qui font des régimes.

En plus de celà, Alan s’est mis à faire de la randonnée environ une fois par semaine. Vous pouvez d’ailleurs admirer ses superbes photos sur son site.

On peut donc voir la complexité d’un régime lorsque l’on travaille, que l’on effectue des activités par période, que la vie n’est pas réglée comme une horloge ! C’est important de le dire, car beaucoup font le même régime semaine après semaine alors que ça ne marche pas. Il faut modifier, revoir sa copie au moindre problème.

Voici donc maintenant, la diète telle qu’il la suit cette semaine :

• Collation : 9 h

120 g de flocons d’avoine
40 g de protéines d’œuf + eau
2 g de créatine
Un fruit au choix

• Midi : 12 h

120 g de viande ou poisson
120 g de féculents pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
2 g de créatine

• Collation : 16 h

30 g de protéines d’œuf + eau
150 g de flocons d’avoine

ou

100 g de viande ou poisson
110 g de féculents pesés avant cuisson
200 g de légumes

Avant entraînement (20 minutes avant) : 25 g de whey + eau

Pendant entraînement : 60 g de waxy

Après entraînement (10 minutes avant la fin) : 40 g de whey + 2 g de créatine

• Soir : 20 h si pas d’entraînement

100 g de viande ou poisson
Un œuf entier
150 g de féculents pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
2 g de créatine

• Coucher : 23 h

30 g de protéines d’œuf + eau.

Peu de choses ont changé si ce n’est les quantités comme expliqué précédemment.

Le rituel des photos des assiettes :

Et maintenant, place aux photos de l’athlète :

Que peut-on dire de ces photos ?

La première chose qui me vient à l’esprit, c’est la non-uniformité de la perte de gras. On nous dit souvent que l’on ne peut pas perdre localement, mais c’est ce qui se passe majoritairement, à chaque fois.

Alors que ses bras, son dos, ses pectoraux, ses épaules… sont pratiquement secs, il reste encore une “réserve” de gras sur le ventre. Ce sera donc le principal objectif de ce “dernier” mois de régime, d’avoir le ventre, les abdominaux secs ! Exercices d’abdominaux comme crunch et enroulement de bassin tous les jours au programme !

C’est vraiment très important de prendre conscience que l’on prend ou que l’on perd du gras de façon inégale sur tout le corps, afin de ne pas faire d’erreur en faisant des prises de masses grasses !

C’est sur ces dernières paroles que se finit cet article.

Souhaitons à Alan de nous montrer des “abdominaux sublimes” le mois prochain ! C’est lui qui me l’a dit ! Ce sera donc, espérons-le, son dernier mois de régime (le 4^e).

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