FAQ musculation pour le débutant : débuter en musculation
A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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FAQ musculation pour le débutant : débuter en musculation




SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super BCAA (avec du guarana et de la tyrosine), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim), Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia) et Super Biotiques (avec du LactoSpore et Digezyme).

Cet article vous permet une “prise en main” rapide de la musculation. Il se concentre volontairement sur le “comment” au détriment du “pourquoi”.

La lecture de l’article Les 10 erreurs fondamentales du débutant et intermédiaire en musculation vous fera aussi gagner un temps précieux.

Coaching musculation individualisé

J’ai de l’argent et je n’ai pas envie de lire votre site. Je veux des réponses précises et immédiates à mes questions.

Pas de problème. Rudy Coia est toujours disponible pour du coaching personnalisé.

Comprendre les termes de musculation

Que signifie une série ?

Une série est en un enchaînement de répétitions, comme sur cette vidéo où Rudy réalise une série de dix répétitions au développé couché :

Que signifie 1RM, 2RM, 3RM, 80%RM,... ?

1RM est la charge maximale que vous pouvez soulever une fois.
2RM est la charge maximale que vous pouvez soulever deux fois.
3RM est la charge maximale que vous pouvez soulever trois fois.
etc.
80%RM est votre 1RM multiplié par 80 %.

Que signifie 3×12@80%RM ?

Cela signifie 3 séries de 12 répétitions avec votre 80%RM.

Les anglo-saxons utilisent souvent la notation inverse : 12×3@80%RM pour signifier la même chose.

Est-ce que je compte le poids de la barre ?

Oui. On comptabilise toujours le poids total soulevé, sauf aux exercices au poids de corps, comme les dips ou les tractions, où seul le poids du lest (si vous vous lestez) est évoqué.

Qu’est-ce qu’un exercice polyarticulaires ?

C’est un exercice qui met en jeux plusieurs articulations, comme le squat (chevilles, genoux, hanche).

Qu’est-ce qu’un exercice monoarticulaire ?

C’est un exercice qui met en jeux une seule articulation, comme le curl au pupitre (coudes).

Qu’est-ce que la phase concentrique/positive d’une répétition ?

La phase où les muscles moteurs (principaux) se raccourcissent. C’est la poussée dans les exercices de poussée (exemple : développé couché), le tirage dans les exercices de tirage (exemple : rowing).

Qu’est-ce que la phase excentrique/négative d’un exercice ?

C’est l’opposé de la phase concentrique, c’est la phase où les muscles moteurs (principaux) s’étirent.

Que signifie “programme full-body” ?

C’est un programme d’entraînement où l’ensemble du corps est travaillé à chaque séance.

Que signifie “programme split” ?

C’est un programme d’entraînement où le travail de l’ensemble du corps est réparti sur plusieurs séances.

Que signifie supersets, trisets, répétitions forcées,... ?

C’est du détail inutile pour un débutant. Mais tout est expliqué dans techniques fondamentales d’optimisation d’une séance d’entraînement, techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement et techniques fondamentales d’optimisation d’une série et d’une répétition.

Qu’est-ce qu’un débutant, intermédiaire et confirmé ?

Grossièrement, pour prendre un exercice très populaire, vous êtes débutant quand vous soulevez moins de votre poids de corps au développé couché et confirmé quand vous soulevez 1,5 fois votre poids de corps. Entre les deux vous êtes intermédiaire. Voir Êtes-vous fort ?

Pour les femmes, visez des charges 25 % inférieures aux hommes.

Entraînement prise de masse

Quels sont les meilleurs exercices pour prendre du muscle ?

Tous ceux que nous avons répertoriés comme “exercices de base” dans notre rubrique exercices de musculation.

Combien d’exercices dois-je faire pour prendre du muscle ? Combien de séries dois-je faire pour prendre du muscle ? Combien de pause dois-je prendre entre les séries ?

Référez-vous à nos programmes de musculation pour débutants, programmes de musculation pour intermédiaires et programmes de musculation pour confirmés

Combien de répétitions dois-je faire pour prendre du muscle ?

Nous ne sommes pas dogmatiques sur le nombre de répétitions : entre 8 et 20 et même parfois 100 répétitions. Cela dépend des exercices, de votre niveau, de vos points faibles. Cependant, un débutant doit d’abord prendre de la force et privilégier les séries de 8-15 répétitions. Un confirmé peut faire des séries plus longues.

Référez-vous aussi à nos programmes de musculation pour débutants, programmes de musculation pour intermédiaires, programmes de musculation pour confirmés et Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?

Entraînement prise de force

Quels sont les meilleurs exercices pour prendre du muscle ?

Tous ceux que nous avons répertoriés comme “exercices de base” dans notre rubrique exercices de musculation et qui sont polyarticulaires.

Combien d’exercices dois-je faire pour prendre de la force ? Combien de séries dois-je faire pour prendre de la force ? Combien de pause dois-je prendre entre les séries ?

Référez-vous à nos exemples de programmes : programmes de musculation pour prise de force et progresser au développé couché.

Combien de répétitions dois-je faire pour prendre de la force ?

L’expérience montre que les séries de 5 répétitions sont les plus efficaces et doivent être privilégiées. Les pratiquants intermédiaires et confirmés peuvent descendre à 4 ou 3 répétitions, particulièrement au soulevé de terre.

Entraînement : questions diverses

Que faire pour voir mes abdominaux ?

Si vous ne les voyez pas, c’est que vous êtes trop gras. Voir Programme diététique de sèche.

Si vous les voyez mais qu’ils ne sont pas épais, musclez-les comme n’importe quel muscle, ce que nous faisons dans programmes de musculation pour débutants.

Dois-je sécher ou grossir ?

Tant que vous voyez a minima vos abdominaux, nous vous conseillons d’atteindre le niveau intermédiaire, voir confirmé, avant de faire une sèche. En effet, une sèche fait perdre du muscle, donc si vous n’en avez pas beaucoup, il ne restera pas grand chose en fin de sèche.

Mon programme est-il bon ?

Si vous progressez avec, a priori oui. Si non, référez-vous à nos programmes de musculation pour débutants, programmes de musculation pour intermédiaires et programmes de musculation pour confirmés.

Quel est le meilleur moment pour faire du cardio-training (courir, faire du vélo, nager, faire des cours collectifs,...) ?

Les jours où vous ne faîtes pas de musculation ou après votre séance de musculation. Le pire moment est avant votre séance de musculation.

Si vous avez vraiment beaucoup de poids à perdre, faites idéalement votre cardio-training le matin à jeun pendant au moins 30 minutes.

Programme full-body ou programme split ?

Nous ne conseillons les full-body qu’en préparation physique, en complément d’une activité sportive ou éventuellement pour les débutants, sinon notre recommandation va au programme split.

Que pensez-vous des “méthodes” suivantes : méthode HST, méthode HIT, méthode Heavy Duty, méthode Waterbury, méthode Power to People, méthode SuperSlow ?

Il y a beaucoup de marketing en musculation… Nous évoquons ces méthodes sur notre site uniquement à des fins “encyclopédiques”.

La méthode Heavy Duty est une bonne méthode pour régresser.

La méthode HIT n’est guère mieux.

Le méthode HST est un peu mieux. Si vous voulez “absolument” faire du full-body, c’est le “moins pire”.

La méthode Waterbury pour de la préparation physique uniquement.

Power to People de Pavel Tsatsouline ne vaut pas grand chose.

La méthode SuperSlow uniquement pour les seniors ou en réhabilitation post-blessure.

Je ne sens pas mes pectoraux au développé couché ?

Assurez-vous de bien “sortir” votre cage thoracique, comme expliqué. Si au niveau intermédiaire vous ne voyez aucun progrès, le problème est morphologique (épaules trop développées par rapport à vos pectoraux, bras “trop” long). Dans ce cas, essayez un autre exercice, comme le développé couché avec haltères ou le développé décliné.

Je stagne au développé couché !

Référez-vous à Progresser au développé couché et Cycles de prise de force au développé couché.

J’ai une douleur non musculaire quand je fais du squat, du soulevé de terre, du développé nuque,... Dois-je persister ?

Si la douleur persiste après l’arrêt de l’exercice, consultez un médecin.

Si la douleur se produit pendant l’exercice et que vous êtes sûr de réaliser l’exercice dans l’état de l’art, abandonnez cet exercice. Aucun exercice n’est indispensable et le choix est suffisamment vaste pour en trouver un qui soit adapté à votre morphologie ou à vos antécédents médicaux/sportifs.

Je veux développer mon haut des pectoraux, le haut de mes biceps, le bas de mes abdominaux,...

Ne perdez pas votre temps sur ces détails. Il sera temps de s’en préoccuper quand vous êtes confirmé. Si vous vous en préoccupez trop tôt, vous allez vous disperser et perdre du temps pour des résultats médiocres.

Je n’ai pas de matériel mais je veux me muscler !

Achetez Musculation athlétique de Christophe Carrio. Vous serez plus musclé mais ne vous attendez pas à ressembler à un Gold Team SuperPhysique Member.

Je veux juste le physique de Brad Pitt dans Fight Club, je ne veux pas ressembler à Arnold Schwarzenegger !

Commencez déjà la musculation, il sera temps de vous entraînez moins quand vous vous trouverez trop musclé...

Je suis une fille et je veux juste me tonifier, je ne veux pas prendre de muscle !

“Se tonifier” est un terme marketing qui ne veut rien dire. On peut perdre ou prendre du gras, perdre ou prendre du muscle, mais c’est tout.

Vous aurez les résultats souhaités en faisant de la musculation et en suivant une diète appropriée. Le risque d’avoir “trop de muscles” pour une fille qui ne se dope pas est nul, car une femme produit dix fois moins de testostérone qu’un homme, qui est l’hormone anabolisante par excellence.

Diététique

Que manger pour prendre du muscle ou de la force ?

En complément d’un bon programme d’entraînement, référez-vous à notre programme diététique de prise de masse.

Que manger pour sécher ?

En complément d’un bon programme d’entraînement, référez-vous à notre programme diététique de sèche.

Quels suppléments alimentaires prendre ?

Aucun supplément alimentaire n’est indispensable, tout dépend de votre diète.

Généralement, on commence par des protéines en poudre et de la créatine.

Quelles protéines en poudre choisir ?

Référez-vous à Faîtes parler la poudre !

Quand prendre sa créatine ?

Idéalement 5 prises par jour de 1 g (d’où l’avantage d’utiliser de la créatine en capsules), pendant les repas.

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Guillaume

Salut ! Je fais du bodyweight depuis 8 mois maintenant, j’ai perdu pas mal de poids car j’avais un soucis d’obésité. Aujourd’hui je trouve que j’ai atteint un poids convenable et j’aimerais attaquer la fonte. J’ai fait 3 ans de muscu de 14 à 17 ans (y’a 20 ans maintenant) et tout cela est très loin. Donc en tant que débutant en fonte (même si j’ai 8 mois de bodyweight derrière) j’ai peur de faire n’importe quoi. Je me demande donc quelles charges utiliser pour commencer. J’ai regardé votre tableau homme, niveau bronze, cela me semble quand même un peu élevé comme charges : ce ‘est pas pour débuter mais plutôt un premier objectif ? Je pensais éventuellement me baser sur la moitié de ce niveau… N’ayant pas les moyens d’aller dans une salle et/ou me payer un coaching, j’ai une installation rudimentaire dans mon garage et du coup personne pour m’expliquer si mes choix de charges seront judicieux. J’ai également lu une façon pour connaître le poids de travail étant de tester sur une ou deux séances des charges ni trop lourdes ni trop légères jusqu’à trouver le bon point de départ. Bref, pouvez vous éclairer ma lanterne ou bien me donner un lien vers lequel me renseigner ça serait très cool de votre part. Salut :)

Rudy Coia

Tu as un article + une vidéo de près de 20 minutes sur le site nommé Musculation et Femmes :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Gaufrette

Bonjour, Après avoir parcouru un nombre incalculable de site internet, on trouve beaucoup d’info ... mais pas vraiment pur les femmes ?! Reprenant le sport après 6 mois d’arrêt, je suis ... un peu perdu ! Auparavant je courais pas mal, et j’ai découvert la salle de fitness mais aujourd’hui je me retrouve à faire toute seule mon programme ... mon objectif étant juste de modeler le corps sans pour autant maigrir ou grossir (Bon ok le ventre et les hanches ont besoin de s’affiner ah ah !) et je ne sais même pas par ou commencer ! Aurais tu juste des conseils de par ou commencer, comment faire son programme (sans matériel, je préfère travailler au poids du corps) ... ? Ma question est un peu vague certes ... mais c’est que même à formuler quand t’es perdu c’est pas facile ^^ Merci ;)

mickael

Merci pour ta réponse Marc. J’ai déjà cherché et je n’ai pas trouvé. La prochaine fois, pose la question avant d’énoncer des affirmations erronées. Une bonne progression serait que les confirmés soit moins dédaigneux envers les débutants. Je pensais naïvement qu’il s’agissait d’un site d’entraide. Je me rend compte que ces derniers sont de plus en plus rembarrés. Vous devriez le dire directement que vous souhaitez évoluer qu’entre vous, ça nous évitera à tous de perdre du temps. En espérant trouver de l’aide un de ces jours. Bonne continuation.

Marc J.

Salut Mickaël, fais une recherche sur le site, la réponse y est. Salut Sarah, la réponse est sur le site, dans un article qui s’appelle “diet pour prise de masse”, ou quelque chose proche de ça. Les débutants, faites une recherche sur le site avant de poser des questions dont la réponse se situe sous vos phalanges distales. Ce sera déjà une bonne progression!

Sarah

Bonjour, Je ne me suis pas entrainée depuis 3 mois et j’ai tout juste repris la semaine dernière, 3 fois par semaine. Je suis actuellement une diète assez pauvre en calories (assez pauvre en générale, je mange 2 repas par jour) et j’aimerai savoir si je dois continuer sur ma lancée, car je souhaiterai prendre du muscle aussi. Merci :)

mickael

Bonjour, Je me posais une question après avoir lu le post sur le nombre de répétitions par série. Quelqu’un aurait il une idée du poids soulevé au développé couché à partir duquel les pectoraux commence à se développer avec un format 8-12 reps. Travailler sous ce format avec 20kg au DC ne fera jamais grossir les pecs. Alors y a t-il déjà eu des études à  ce sujet?? Serait-ce 50, 60, 70kg??? Merci

Julien

De rien :)

carol pineau

nan ba oui bien sur , mais en diminuant considérablement mes répétition de plus de la moitié, c’est presque jouable. un grand sportif et très baigné dans le milieu, vient demain me proposé un programme élaboré. je vous le montrerai et vous pourrez me dire ce que vous en penssez . merci :)

Julien

Bas tu va peut etre pas prendre 20 kilos au coucher comme samais c le principe : progresser a chaque séance. Donc oui : 8-12 reps sur chaque exos avec 3-4 série.

carol pineau

daccord , et tout en augmentant sérieusement les poids ? - passé de 25 a 45 kgs ? ( au devl-cou ) et bien sur les autre exos aussi…

Julien

Non mais quand tu fait 8-12 reps tu force pas, tu force quand tu fait de la froce c tout, l’endurance avec des serie longue pas du tout. Maintenant fait comme sa : bombarde tout les exos en ayant une execution corect tu fais 8-12 reps et c bon sur 3/4 serie et sa roule. Propose un programme maintenant :)

carol pineau

ba ok, y a pas de problème, changé de programme ok, maintenant je l’ai fait avec ce que j’avai “sous la main” barre de tract’, barre de dév-cou. * la vrai question c’est quelle programme, ou enchainement d’exercice me permettrais de prendre de la masse musculaire avec ce que j’ai*, sachant que j’ai peut de temps alors je me consacre uniquement a ces groupe musculaire, soit tous le haut du corps. je croyait que l’endurance, c’étais peu de poids, mais un nombre de repétit’ conséquent ?!!! Je veux et j’ai besoin d’endurance dans ma vie perso’, et non de force… a partir de ce printemps, je vais passé sur du 30 kilos (on y va doucement, toujours sur une optique d’endurance et non de force, je ferrai de la force seulement tard dans l’année) maintenant, je peut vous garantir que j’ai encore “mal” 48h après, donc c’est que c’est pas non plus de la grosse merde mes exos, mais je pence oui, en effet limité le nb de répétit’ et augmenté les poids. voila et encore merci de vos réponse :)

Julien

Bas du peux faire un full body, puis repoussé se limite avec 25 au coucher tkt pas can tu repoussera tes limite a 120 au coucher oué. Après faut savoir ce que tu veux si tu veux perdre ton temps.Je te dirais de faire de la preparation physique mais bon faut faire de la force dans la preparation physique, Rudy Coia en parle sur son blog, sinon ta le Crossfit endurance. Mais franchement cherche pas change de programme avec un du site sinon propose en un la.

carol pineau

oui sa je suis d’accord évidement, c’est un programme de merde, mais je préfère en amont travaillé l’endurance , ce qui me ferra prendre de la masse plus rapidement que travaillé ma force… je préfère les longue séries, même si l’éfficacté n’est pas la même, je trouve sa agréable de repoussé mes limites et j’ai des résultats donc…(encore un fois, je ne fait pas de la compét’, et suis débutant) je dirai que mon programme de merde, va servir a fassoné mon corps pour en aval, attaqué du sérieux…. bien sur c’est de la grosse merde, mais je ne dispose pas sufisament de temps sur mes semaines pour travaillé tous mes groups musculaire…

Julien

Bah prend un programme du site. Sinon fait des serie plus courte au coucher (8-12 reps), continue les traction, après si ta des machine a ta disposition utilisé les. Fait toi un programme cohérent avec des exercices du site. Après les desiquilibre c plus tard qui aparaissent car courir sa muscle pas les jambes. Les bras i son un peu solicites au coucher mais c pas comme si tu fesais des serie de curl quoi. Propose un programme plus cohérent avec des exercice du site et après on repondrant car la il va pas du tout ton programme.

carol pineau

bien sur il faudra que je travail l’ensemble de mes muscles… ectomorphe : c’est avoir un corps fin , maigre qui ne garde pas les nutriment, qui éliminent très rapidement. moi j’ai beau mangé mangé , mangé et ensuite rien faire de mes semaine, télé... appart la muscu pendant 3/4 d’h, je n’arrive pas a prendre de la masse musculaire, or le problème c’est qu’en mangeant normalement (la quantité qu’une personne normal devrai mangé) je perds 3kgs/semaines… je mange alors beaucoup et équilibré avec une tendance forte pour les protéines… impossible de prendre de la graisse…

carol pineau

ouai ok, je prend de la masse ou je veux, et sa c’est ce que je veux , je suis pas là pour faire de la compette et musclé tous mes muscles, je me donne juste un condition physique pour la vie de tous les jours. mon programme n’est pas complêt pour l’instant, pour l’instant. ce printemps je prévoit de beaucoup courir, je vais acheté un petit apareil pour les jambes (ba du corps). mais maintenant ce programme m’est a peu près adapté, ça fait que 6 mois que j’ai commencé alors je rique pas le déséquilibre :) après, bien sur dans le temps il faudra que je le revoit complétement, mais dabord, je préfère me posé des bases solides, bras, pecs, dos, épaule, abdos, trapèze. si mes bras, sont sollicité au dévéllopé couché au dips et au traction, sans conté que je fait des série avec des haltères… alors… je suis au contraire très préocupé part l’ésthétisme alors, je ne vais surement pas faire de déséquilibre. c’est juste une bonne condition physique pour rentré e dans l’armée, c’est pas du budybullding que je veut, trops de muscle je trouve sa pas beau (mon avis , après…) ... j’aurai enfaite voulut des conseil , ou me dire des grosses failles auquel je n’aurai pas pensée.

Julien

Bonjour Tu es débutant donc déjà sur ton DC fait des série plus courtes : 8/12 reps max faut que tu prenne de la force. La récupération des tes muscle c’est a toi de voir : si tu force tu va mettre plus de temps a récupère que si tu brasse du vent. L’ectophorme te soucis pas de sa : choisis des exercice en fonction de ta morphologie et ton anatomie c’est tout. La masse sa se prend pas rapidement justement, tu devrais bosser tes jambe aussi et prend un programme du site car le tien il est pourris tu fais meme pas bosser tes bras a la fin tu va etre desiquilibrer de partout. Tu peux aussi t’inscrire sur le forum pour plus de conseil et partager tes entrainement ou autre.

carol pineau

merci de me répondre, ou de retranscrire mon message dans un lieu qui vous semblera approprié merci bonjour j’ai presque 17 ans , mon programme est principalement axé sur la partie haute de mon corps pour l’instant le reste on verra sa ce prinptemps : - 3*7 tract av/ar - 1*50 abdos   1*50 avec obliques - dips 3*8 - dév/cou 1*25kg*30 2*25kg*25 2*25kg*20 je précise que je suis ectomorphe. donc entrainement court mais intense. je privilégie l’endurance avant d’attaquer la force d’où un nombre de répétition importantes. j’aurai voulut connaitre le temps de récupération d’un muscle pour un débutant comme moi, sa fait 6 mois que j’en fait, et les résultat son là... :) mon programme qui a bien sur évoluer, ne doit pas être si nul que sa. j’en fesait toute les 48h , mais je trouve que j’ai encore très légèrement mal au muscle, je penssais passé a 72h de récupération mais est ce bien suffisant ? Ce que je veux c’est un corps endurant et fort (”être capable”). je ne veut pas d’un corps de budybulldeur , mais de l’ésthétisme et une bonne condition physique. je fait très attention a mon alimentation. mon objectif étant de prendre de la masse rapidement évidemment… merci de me répondre, ou de retranscrir mon message dans un lieu qui vous semblera approprié merci cdt carol pineau

golodhedain

Resalut! Ok, mais donc quand dans les programmes c’est marqué 4 séries de 10 (par ex), c’est que finalement on n’est pas censé reussir a faire les 10 repetietions pour toutes les séries et que dès qu’on arrive à faire les 10 repetitions 4 fois on augmente de poids. C’est ca?

Rudy Coia

Quand ca passe, tu montes, facile ou pas ! :-) http://www.rudycoia.com

Golodhedain

Bonjour, comment je fais pour savoir quand je dois augmenter de poids? Personnelement mon programme inclut 3 series de 10 par exercice, j’augmente quand je trouve facile? avant? En tout cas super site, merci bcp

Tixu

cool, merci les gars!

Rudy Coia

Lis l’article sur les élastiques :-) http://www.coach-perso.fr

attila

pourquoi la croissance musculiare est plus importante ainsi? parce que tu recrutes beaucoup plus de fibres musculaires

Tixu

Hello, j´attend avec impatience votre article a propos des phases négatives lentes qui sont néfastes. Jái de trés bonnes sensations avec des poids légers et phases positives et négatives lentes, ce qui más déjà permis de passer le stade crevette. J ái l´impression dêtre tout en tension et crispation si je mets plus lourd et suis plus explosif, pourquoi le faire si on ne recherche pas la perf et ne pratique pas la compet? pourquoi la croissance musculiare est plus importante ainsi? thanks guys

Rudy Coia

Ca travaille autre chose. Voir les fiches exercices :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonjour.. si on fait un rowing buste penché en avant mais on tire la barre vers le haut des pec..est-ce que ça fait travaillé quelque chose ?? merci..

Rudy Coia

Aucun exercice ne travaille “l’ensemble du dos” :-) En général, on tire vers le bas ventre. http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonsoir.. a propos du tirage a la poulie basse..je veux travailler l’ensemble du dos..ou dois-je tirer la barre..?? en bas de l’abdomen ou un peu plus haut..??. merci.

Rudy Coia

Ca peut se remplacer :-) Après tu diriges la barre en fonction de ce que tu veux travailler :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonjour.. est-ce qu’on peut remplacer le rowing a la barre buste penché  en avant par le tirage a la poulie basse..?? et puis..est-ce que le tirage a la poulie basse se fait le plus bas possible au niveau de l’abdomen ou plutôt un peu plus haut..?? merci..

PlayAa

Réduire la charge tout simplement jusqu’à ce que tu puisse faire le nombre de répétitions prévues.

krimo..

bonsoir.. je n’ai plus de force pour exécuté les exercices des deltoïdes (l’elevation latérale et le développé avant )..je ne peux pas dépassé 6 rep..que dois-je faire ?? je suis débutant.. merci..

Rudy Coia

Rubrique exercice, trapèzes et tu trouveras ton bonheur :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonjour.. quelle est la bonne technique du rowing barre pour le dos..surtout l’emplacement des coudes. j’ai pas trouvé sur votre site.. merci..

Rudy Coia

C’est mieux que rien mais pas terrible. Tu vas maigrir et un peu te muscler mais rien d’exceptionnel de ce côté ci :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

merci..

krimo..

............?? (désolé).

krimo..

....?? (sorry)

krimo..

bonsoir.. j’ai commencé cette semaine a faire 1h de jogging tout les jours pour maigrir un peu..je prend un jour de repos par semaine.. est-ce que 2h30 a 3h de musculation dans ce jour de repos en full body fait quelques différences en volume ou en force.. merci..

Rudy Coia

Pour quel objectif ? :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonjour.. est-ce que une séance full-body par semaine suffit..?? merci..

Rudy Coia

Tu es plus à l’aise mains à l’extérieur qu’à l’intérieur, c’est tout :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

qu’elle est la différence entre le squat avec haltère les mains entre les genoux et le squat avec haltère les mains a l’extérieur..? merci..

Rudy Coia

Ca dépend du matériel que tu as ? :-) Tu as plein d’exercices que tu peux faire en remplacement dans la partie exercices du site :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

avec quoi le remplacer alors ??

Rudy Coia

C’est mieux que de ne rien faire :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonsoir.. est-ce que le squat avec halteres, mains entre les cuisses peu remplacer le squet avec barre….

Rudy Coia

Les pompes :-) http://www.coach-perso.fr

krimo..

bonsoir.. quel exercice pour le dentelé.. merci..

Rudy Coia

J’en pense que ca peut marcher de très courtes périodes :-) Sinon, tu cours au surentrainement. https://www.superphysique.org

PlayAa

Elle a l’air de plutôt bien marcher sur Thomas https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=12136&start=60

jazzy

Dans le passage sur les différentes méthodes que pensez vous de la méthode de Tom Platz big au delà du possible.

xX-Poison

Rowing ( barre ou haltère) :D

karim

bonsoir…existe t-il des exercices pour élargir le dos rien qu’avec une barre ou des haltere ,je veux dire sans presse et sans tractions.

Michel

On est intermédiaire quand on soulève son poids au DC en 1rm ou en environ 10rm ?

Jonathan

Euh pour* cette réponse rapide !

Jonathan

D’accord ! Merci de cette réponse rapide :)

Fabrice

Ça change rien, il faudra juste te réhabituer à être “à fond” dès le matin.

Jonathan

Bonjour ! J’ai une question dont je n’ai pas trouvé la réponse dans vos articles (si jamais j’ai mal vu, faites le moi savoir, j’irais lire cet article de suite :D): Il y a t-il un moment précis dans la journée pour faire ses exercices ? Car je suis très occupé l’après midi ces temps ci et je m’entraine l’aprem’ justement ! Donc je voulais savoir si ça va changer quelque chose si je m’entraine le matin ? Merci d’avance !

Gilles

Bonjour Je mesure 1.82 pour 102kg qui hélas ne sont pas de muscles du fait d’une activité très sédentaire et d’une gourmandise extrême pour la charcuterie et le fromage. Je veut changer tous ca , et perdre du poids(graisse) en premier lieu , est ce que la musculation peut m’aider ? Je pense que je vais devoir bannir le saucisson et le fromage , de plus suite a une opération d’un genou , j’ai une jambe plus faible que l’autre , comment rattraper ce déficit musculaire et surtout ne pas l’exagérer davantage? Enfin le plus délicat et que je suis porteur d’un stimulateur cardiaque et ce que ca pose problème pour les exercices qui font travailler les pectoraux ? Merci

Rudy

Il n’y a pas de règles. C’est comme tu sens. De toute façon, tu vas bien sentir, qu’à moins d’être débutant, tu ne vas pas pouvoir faire le haut du corps après les cuisses :-)

Gray

Bonjour à tous, j’ai une question dans le même style que les questions exposées ici, et je n’ai pas trouvé l’article y répondant: dans un contexte de prise de masse, quels muscles ne faut-il pas travailler en même temps?! (exemple: d’après moi, pendant une séance il ne faut pas travailler 2 “gros” muscles en même temps, biceps + pectoraux est à proscrire; ou encore quadriceps et pectoraux…) légende, erreur de ma part?!...

Fabrice
Fabrice est passionné de musculation et préparation physique depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.

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Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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