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Programme de musculation pour les cuisses de Rudy Coia (séance aux États-Unis)




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Il s’agit d’une séance pour les cuisses réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.

Comme d’habitude, cela change de mes séances habituelles car nous n’avons pu résister à l’appel des machines “américaines” que nous n’avions jamais vu en France comme la presse verticale ou le leg curl allongé à une jambe, ou encore le hack squat que l’on retrouve dans les vidéos des pros !

Les sensations sur la presse verticale ont vraiment été incroyable à tel point qu’à mon retour en France, je n’ai pu m’empêcher de chercher la même, sans succès malheureusement.

La séance fut la suivante :

Autant dire qu’après cette séance, d’énormes courbatures sont apparues ! :-)

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

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22 commentaire(s)

tony

Bonjour est ce que la presse verticale muscle bien les quadriceps? Quels machines travailles mieux les quadriceps (Hack squat) nn? merci!

benji

ok :)....................

This-Is-It

Ouch ! Après la presse à cuisse à la verticale, vous n’arriviez presque plus à marcher, ça doit être intense !

Rudy Coia

Ca a l’air bien sur le papier. :) http://www.rudycoia.com

benji

voila mon programe pour les jambes: squat a une jambes leg extention allonge leg curl assis souleve terre abducteur allonge chameau mollet assis mollet debout a une jambe est ce que mon programme est bien ou il a des truc a change?? merci

Rudy

Lis l’article sur la prise de masse :-) http://www.coach-perso.fr

Massi

Aidé moi svp je suis mince et j’aimerai b1 prendre la serious mass kesk ke vs dites

Arthur

C’est une presse comme sa que tu as utiliser? http://www.exerciserental.com/catalog/images/T_BODY_SOLID_PVLP156W_355___.jpg&imgrefurl=http://www.exerciserental.com/catalog/index.php?manufacturers_id=47&usg=__6_4aYuRQTB06d6eTmk3uRvAhGO4=&h=300&w=300&sz=12&hl=fr&start=6&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ij45yOZEo_r3SM:&tbnh=116&tbnw=116&prev;=/images?q=bodysolid+leg+press&um=1&hl=fr&sa=N&tbs=isch:1

BigT

tout d’abord félicitation rudy pour ce super site qui donne de la motiv’ ça c’est de la séance hardcore !! julien il a des cuisses hyper massives !! on dirai qu’elles vont exploser!!(il est naturel?) KEEP IT REAL

BODYBUILDER

les mollets de rudy sont faibles je trouve par rapport au reste du corps, pourquoi alors ne les travaille-t-il pas avec les cuisse??

Viatrophy

ça c’est d’la séance ! S’entrainer aux USA, c’est impossible de faire une séance de lopette….par contre le son il est a chié xD

Yoan

Salut Rudy, En surfant sur fitnessboutique j’ai pu voir qu’il y avait une presse verticale. (lien) Bon il s’agit de matos semi pro mais en regardant sur du panatta, design co, vasyl etc… je n’en est pas trouvé.

Rudy

C’est un peu exagéré :-)

Jimmy

bonjour à tous ma question s’adresse à Rudy, dans le premier commentaire de cet article Manu dit que le leg extension détruit le cartilage et abime le genou à t’il raison ??? Merci de ta réponse.

kane93100

a ok d’accord

Rudy

J’ai essayé au guidé, ca va pas, pas le même mouvement :-) Faudrait aussi des cales pour les pieds car la barre défonce les pieds. Rien à voir Kane :-) On a mis l’accent sur les ischios. Les cuisses, ce n’est pas qu’un muscle :-)

kane93100

Un truc que j’ai pas trop compris, vous avez commencer votre séance par les exercice de finition, et vous avez terminer par la presse et le hack squat les truc qui demande le plus de force. C’est comme si qu’on commencer une séance de pec par du pec deck et on terminais par du DC. pourquoi vous avez fait comme ça?

manu

Ok merci de ta réponse Rudy. Bonne soirée

Patrick B

hehe la presse verticale magique, rien a voir avec la mienne effectivement. Que dis tu de le faire au cadre guide ? c’est un peu bricolo mais bon…

Rudy

Je n’aime pas du tout le leg extension.

rdtsc

hé hé, dans ma salle (enfin ancienne salle vu qu’elle ferme définitivement), il y a une presse verticale. (sauf qu’on peut pas trop monter dans les charges) Je déteste les sensations pour ma part. :)

Manu

Bonjour Rudy je voulais juste savoir pourquoi tu faisais du leg extension alors que celui à long therme détruit le cartillage et abime le genoux, le préconises tu quand même ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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