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Programme diététique de sèche de Rudy (2/12)




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Première semaine de sèche déjà écoulée et que ce fut dur, enfin pas autant que ma dernière sèche durant l’été 2006.

J’ai démarré à 3000 kcal soit un déficit de 600 kcal quotidiennes. A cela, en plus de mes six entraînements hebdomadaires, j’y ai rajouté trois séances d’abdominaux et deux séances de cardio-training.

Voici donc la diète que j’ai suivi la première semaine :

  • Matin

180 g de Country Store®
500 g de fromage blanc à 0 %
30 g de Nesquik®
3 g d’oméga-3

  • Collation avant entraînement

10 g de BCAA
20 g de whey
5 g de créatine

  • Midi

200 g de steak haché 5 %
200 g de pâtes

  • Collation

140 g de thon
200 g d’haricots verts
10 g d’huile d’olive

  • Soir

300 g de colin
300 g de ratatouille
10 g d’huile d’olive

  • Coucher

140 g de thon
3 g d’oméga-3
Suppléments : 2 g de vitamine C, 2 juvamines Fizz, 600 mg de magnésium, 1,5 g de glucosamine

La semaine prochaine, je pense réorganiser ma diète pour mettre un peu de glucides au goûter pour que mes journées soient plus supportables.

Je vais aussi tester le tribulus terrestris à hauteur de 3 g par jour, voir si cela m’apporte quelque chose.

Je vous laisse avec une photo de mes abdominaux après cette première semaine de régime :

Régime 2007 de Rudy - Partie 2

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16 commentaire(s)

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ruud

de la créatine avant l’entrainement ?! j’ai tjrs lu qu’il ne fallait jms faire ca

Rudy Coia

Merci à toi aussi FredoJunior :-) http://www.coach-perso.fr

Fredojunior

Merci de ta réponse si rapide Rudy. Grâce à ce conseil ma sèche sera moins éprouvante durant le petit déjeuner. :-) PS : Ayant lu ta propre “sèche” decrite sur le site, ça m’a motivé. Tu ne te rends pas compte comme ton site peut nous aider en plus de nous conseiller… Mille merci.

Rudy Coia

C’est une bonne solution que tu proposes :-) http://www.coach-perso.fr

Fredojunior

Bonjour Rudy ! Tout d’abord je te dis un grand bravo pour tes performances ainsi que tout ceux que tu nous apprends à travers tes propres expériences personnelles. J’ai une petite question cependant : Je ne supporte vraiment pas les flocons d’avoine, donc pourrez-tu me dire par quoi je pourrai les remplacer ??? Je pensais à des biscottes de pain complet… Est-ce bon pour palier à cela au niveau fibre ? Merci d’avance.

Rudy

Je le mangeais nature, oui. Tu peux remplacer :-)

Maxiime66

Les Haricot et le thon est ce que je peux le remplacer par une prot ?

Maxiime66

Mais sa fait un truc vraiment pateux. Le fromage blanc tu le mange nature ? Sans sucre miel ou Quoi ?

Rudy Coia

Dans le fromage blanc ! :-)

Maxiime66

Avec quoi tu les manges tes flocon d’avoine Rudy ? =)

Rudy

Lis les autres parties, tu vas voir :D

Julio

tu n’as pas senti de grosse fatigue ?

Rudy

D’un coup, oui.

julio

Rudy je me posais la question tu es passer de 3600 kcal a 3000 kcal dun coup ?

Rudy

C’est mieux les flocons d’avoine :-)

Flo

Salut Rudy 120 g de Country Store® : C’est bon nutritionnellement parlant ce truc ou faut-il préférer l’avoine ? C’est de la marque Kellogg’s nan ? Merci pour ta réponse.

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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