Programme diététique de sèche de Rudy (2/12)
Première semaine de sèche déjà écoulée et que ce fut dur, enfin pas autant que ma dernière sèche durant l’été 2006.
J’ai démarré à 3000 kcal soit un déficit de 600 kcal quotidiennes. A cela, en plus de mes six entraînements hebdomadaires, j’y ai rajouté trois séances d’abdominaux et deux séances de cardio-training.
Voici donc la diète que j’ai suivi la première semaine :
- Matin
180 g de Country Store®
500 g de fromage blanc à 0 %
30 g de Nesquik®
3 g d’oméga-3
- Collation avant entraînement
10 g de BCAA
20 g de whey
5 g de créatine
- Midi
200 g de steak haché 5 %
200 g de pâtes
- Collation
140 g de thon
200 g d’haricots verts
10 g d’huile d’olive
- Soir
300 g de colin
300 g de ratatouille
10 g d’huile d’olive
- Coucher
140 g de thon
3 g d’oméga-3
Suppléments : 2 g de vitamine C, 2 juvamines Fizz, 600 mg de magnésium, 1,5 g de glucosamine
La semaine prochaine, je pense réorganiser ma diète pour mettre un peu de glucides au goûter pour que mes journées soient plus supportables.
Je vais aussi tester le tribulus terrestris à hauteur de 3 g par jour, voir si cela m’apporte quelque chose.
Je vous laisse avec une photo de mes abdominaux après cette première semaine de régime :
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16 commentaire(s)
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de la créatine avant l’entrainement ?! j’ai tjrs lu qu’il ne fallait jms faire ca
Merci à toi aussi FredoJunior :-) http://www.coach-perso.fr
Merci de ta réponse si rapide Rudy. Grâce à ce conseil ma sèche sera moins éprouvante durant le petit déjeuner. :-) PS : Ayant lu ta propre “sèche” decrite sur le site, ça m’a motivé. Tu ne te rends pas compte comme ton site peut nous aider en plus de nous conseiller… Mille merci.
C’est une bonne solution que tu proposes :-) http://www.coach-perso.fr
Bonjour Rudy ! Tout d’abord je te dis un grand bravo pour tes performances ainsi que tout ceux que tu nous apprends à travers tes propres expériences personnelles. J’ai une petite question cependant : Je ne supporte vraiment pas les flocons d’avoine, donc pourrez-tu me dire par quoi je pourrai les remplacer ??? Je pensais à des biscottes de pain complet… Est-ce bon pour palier à cela au niveau fibre ? Merci d’avance.
Je le mangeais nature, oui. Tu peux remplacer :-)
Les Haricot et le thon est ce que je peux le remplacer par une prot ?
Mais sa fait un truc vraiment pateux. Le fromage blanc tu le mange nature ? Sans sucre miel ou Quoi ?
Dans le fromage blanc ! :-)
Avec quoi tu les manges tes flocon d’avoine Rudy ? =)
Lis les autres parties, tu vas voir :D
tu n’as pas senti de grosse fatigue ?
D’un coup, oui.
Rudy je me posais la question tu es passer de 3600 kcal a 3000 kcal dun coup ?
C’est mieux les flocons d’avoine :-)
Salut Rudy 120 g de Country Store® : C’est bon nutritionnellement parlant ce truc ou faut-il préférer l’avoine ? C’est de la marque Kellogg’s nan ? Merci pour ta réponse.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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