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Programme diététique de sèche de Rudy (3/12)




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Voici la diète que j’ai suivi pendant ma deuxième semaine de sèche :

  • Matin

500 g de fromage blanc
150 g de Country Store®
25 g de Nesquik®
3 g d’oméga-3

Avant entraînement : 10 g de BCAA, 20 g de whey

  • Midi

150 g de pâtes
200 g de steak haché 5 %
10 g de BCAA

  • Collation

200 g de pommes de terre
200 g d’haricots verts
140 g de thon
10 g d’huile d’olive

  • Soir

300 g de brocolis
300 g de colin
10 g d’huile d’olive

  • Coucher

140 g de thon
3 g d’oméga-3
Suppléments : idem à la semaine dernière sauf créatine et rajout de 3 g de tribulus par jour

Cette diète représente environ 2930 kcal mais a été plus facile à suivre que la semaine dernière grâce à l’ajout des pommes de terre au goûter.

Pour l’instant, je n’ai remarqué aucun effet du tribulus.

Grâce à ce régime, j’ai perdu 600 g cette semaine. Au départ, j’étais assez déçu mais maintenant, je me dis que c’est pas mal. Si je perd encore 600 g cette semaine, je devrais commencer à être très sec !!!

Place à quelques photos en plein air, à froid :

Régime 2007 de Rudy - Partie 3

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2 commentaire(s)

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JMSP

Pourquoi ne pas mettre un peu de synthol dans ces mollets? Sérieusemet, c’est ça de ne jamais entrainer ses mollets… ensuite on met des années à rattraper… pourtant ce ne sont pas de petits muscles comme les biceps…

stephane01

jolie cuisses mais tu es comme moi tu a des mollets de coq :-)

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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