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Programme diététique de sèche de Rudy (5/12)




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Le résumé de ma quatrième semaine arrive un peu tardivement car je suis un peu occupé ces derniers temps entre ma préparation, le travail, la lecture…

Pour commencer, voici la diète que j’ai suivi au cours de cette semaine, qui m’a encore fait perdre 1 kg m’amenant à 91 kg :

  • Matin

120 g de Country Store®
400 g de fromage blanc
15 g de whey
3 g d’oméga-3

Avant entraînement : 30 g de whey, 10 g de BCAA

  • Midi

200 g de steak haché 5 %
10 g de BCAA
125 g de pâtes

  • Collation

140 g de thon
300 g d’haricots verts
10 g d’huile d’olive

17h30 : 40 g de whey

  • Soir

300 g de brocolis
300 g de colin
10 g d’huile d’olive

  • Coucher

140 g de thon
3 g d’oméga-3

Cela m’a fait descendre à 2700 kcal ce qui était un peu bas. Fatigué, énervé…

Mais, au moins, cela m’a permis de devenir sec de partout, sauf du cul et du bas du dos qui sèchent progressivement mais sûrement grâce à mes nombreuses séances d’électrostimulation. J’ai abandonné la marche, étant donné que je fais déjà assez de cardio-training puisque je prend mon vélo pour aller bosser (15 km par jour).

La perte de force a commencé cette semaine. Je suis désormais devenu incapable d’enchaîner deux séries lourdes et intenses. Cela m’a fait considérablement changer mon entraînement ou désormais, j’ai réduit les temps de repos pour pomper davantage tout en gardant les séries “lourdes” pour le début de séance, tant que j’ai de la force.

Au cours de la 5e semaine, j’ai décidé, grâce à des conseils de copains ayant de l’expérience en compétition, de supprimer les pâtes, les laitages, ainsi que le muesli que je prenais. Ainsi, je suis passé au riz, aux blancs de poulet, tout en continuant mon poisson, mes haricots verts et brocolis.

J’ai aussi commencé de nouveaux suppléments : de la glutamine avant de dormir, un diurétique naturel (BOP®), ainsi que des comprimés de caféine et de thé (Speed® de chez Nutrition Outlet). J’en sens déjà les effets.

En quelques jours, j’ai ainsi évacué beaucoup d’eau et suis assez sec, bien plus qu’il y a une semaine. Grâce à ces modifications, je me suis permis de monter en kcal repassant ainsi à 3000 kcal. Cela ne suffit pas à contrer ma perte de force mais je me sens moins fatigué, le beau temps aidant.

Cette 4e semaine, j’ai aussi pu peaufiner mon posing grâce à l’aide de Christian Attard, président du Tonus Club de Sevran (93). La musique est choisie, les poses apprises. Il ne me reste plus qu’à répéter encore quelques fois avant la première compétition qui se déroulera dans moins de deux semaines.

En dehors de l’entraînement, je suis bien plat malheureusement. Mais la magie de la sèche, c’est que dès qu’on s’entraîne, on change radicalement d’aspect. Les veines gonflent, les muscles durcissent, on a un look d’enfer !

Mais, néanmoins, quand je regarde mes photos du départ, je suis surpris d’avoir perdu autant de kilogrammes surtout que je n’étais pas gras du tout, striant déjà légèrement des cuisses. J’espère ne pas descendre encore de trop (rester au dessous de 90 kg serait super).

Sur ce, voici une photo, prise à froid, complètement à plat après ma semaine à 2700 kcal (on peut y voir que mes cuisses commencent à bien couper). Malheureusement, l’éclairage n’était pas au top :

Régime 2007 de Rudy - Partie 5

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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