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Programme de développé couché de Laszlo Meszaros : avis SuperPhysique




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Qui est Laszlo Meszaros ?

De l’été 1999 à septembre 2000, Florence Ghibellini et Frédéric Delavier ont publié cinq numéros d’un magazine appelé PowerMag consacré à la force athlétique. Le magazine faisait la part belle aux compétitions et aux interviews d’athlètes français et hongrois.

Dans le n°4, Laszlo Meszaros, un athlète hongrois de 32 ans est interviewé et présente son programme d’entraînement. Il explique qu’il a commencé le développé couché à 18 ans et que sa première barre était de 100 kg pour 70 kg de poids de corps. En 1999, il réussit 270 kg au championnat de Hongrie, puis 280,5 kg en 2000, 276 kg en 2001, 287,5 kg en 2002 et 310 kg en 2003 (catégorie - 125 kg). Au moment de l’interview, Laszlo travaille à l’usine et s’entraîne le matin ou l’après-midi selon son emploi du temps. Il dit ne jamais mettre de maillot de force, sauf au moment de la compétition. Il travaille lourd toute l’année mais ne s’est jamais blessé, sauf au football ! Enfin, il ne tente jamais de maxi à l’entraînement.

Programme de préparation à une compétition de développé couché

  • Lundi (pectoraux, triceps, dos)

Développé couché : 1×6 2×4 2×2 1×4 1×6
Développé couché prise serrée : séries de 4-5 répétitions@160-170 kg

Extension des triceps à la poulie en pronation : séries de 6-8 répétitions avec toute la pile
Extension des triceps à la poulie en supination
Barre front

Tirage vertical à la poulie haute devant
Rowing à la T-bar

  • Mercredi (cuisses, épaules, biceps)

Squat [arrière] : sans jamais dépasser 170 kg

Élévation latérale avec haltères
Développé avec haltères

Curl avec haltères
Curl concentré
Curl à la barre

  • Vendredi (pectoraux, triceps, dos)

Développé couché : 4×4
Développé décliné à 30°

Extension des triceps à la poulie en pronation : séries de 6-8 répétitions avec toute la pile
Extension des triceps à la poulie en supination
Barre front

Tirage vertical à la poulie haute devant pour le dos
Rowing à la T-bar

Avis SuperPhysique sur le programme de développé couché de Laszlo Meszaros

Comme beaucoup de powerlifters, Laszlo Meszaros n’est pas professionnel mais pousse des charges colossales. Il s’entraîne “seulement” trois fois par semaine et toujours lourd, sans faire de cycle, là encore, comme d’autres athlètes de force interviewés dans PowerMag.

C’est contradictoire avec le consensus, où il faut cycler pour progresser à long terme. Pour autant, je ne généraliserais pas ce qu’ils font. Peut-être que si justement ils font partis de l’élite, c’est parce qu’ils ont des articulations solides et des aptitudes de récupération que nous n’avons pas. De notre côté, en travaillant lourd tout le temps, on risque la blessure et l’épuisement nerveux. 

Peut-être aussi que Laszlo Meszaros travaille systématiquement lourd, mais rarement à l’échec, pour préserver son influx nerveux et sa technique. L’interview n’est pas assez précise sur ce point.

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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.

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